{"id":56909,"date":"2018-05-21T00:00:00","date_gmt":"2018-05-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-hip-extension-2\/"},"modified":"2018-05-21T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-20T22:00:00","slug":"tutorial-hip-extension-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-hip-extension-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Hip extension"},"content":{"rendered":"<p><strong>Wie entwickelt sich Fitness?<\/strong><br \/>\nErlerne Hip Extension im Stil von EVO.<\/p>\n<p><em>#evoway #evofitness<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip extension\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194317246?h=216e978ba0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Hip Extension ist eine funktionelle Balance-\u00dcbung, die den gesamten K\u00f6rper kr\u00e4ftigt und dehnt.<\/strong><\/li>\n<li>Das Warm-up ist eine der wichtigsten Phasen eines jeden Workouts. Die K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht sich und die Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder werden auf das bevorstehende Training vorbereitet.<\/li>\n<li>Vor allem wenn man in einer k\u00fchlen Umgebung trainiert, ist das Warm-up essenziell, um Verletzungen vorzubeugen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange auf Brusth\u00f6he an die Halterung und halte sie mit ausgestreckten Armen an ihren Enden fest.<\/li>\n<li>Versuche, deinen Oberk\u00f6rper in einer Plank Position zu halten, w\u00e4hrend du deinen Oberk\u00f6rper nach vorne kippst und gleichzeitig ein Bein hebst.<\/li>\n<li>Deine Arme bleiben ausgestreckt. Gehe so weit es geht mit dem Oberk\u00f6rper nach unten und strecke dabei Schultern, Rumpf und Beine.<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition mache die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Hip Extension verbessert <strong>funktionelle Beweglichkeit<\/strong> und aktiviert den gesamten K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung aktiviert den Rumpf und verbessert Koordination und Beweglichkeit.<\/li>\n<li>Diese Bewegung mehrmals auf beiden Seiten auszuf\u00fchren beugt Verletzungen vor und bereitet die Muskeln auf ein Training mittlerer und hoher Intensit\u00e4t vor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>SIEHE AUCH:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-hanging-twist\/\">TUTORIAL: HANGING TWIST<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/aufwaermen-essenziell-wenn-draussen-kalt\/\">AUFW\u00c4RMEN IST ESSENZIELL \u2013 NICHT NUR WENN ES DRAUSSEN KALT IST<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie entwickelt sich Fitness? Erlerne Hip Extension im Stil von EVO. #evoway #evofitness WAS Hip Extension ist eine funktionelle Balance-\u00dcbung,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":56908,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[130,1309,1327,1720,2745],"class_list":["post-56909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-funktionelles-training","tag-functional-training-2","tag-tutorial-2","tag-aufwarmen-2","tag-hip-extension-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56908"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}