{"id":56897,"date":"2020-05-10T00:00:00","date_gmt":"2020-05-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/cardio-workout-zu-hause\/"},"modified":"2020-05-10T00:00:00","modified_gmt":"2020-05-09T22:00:00","slug":"cardio-workout-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/cardio-workout-zu-hause\/","title":{"rendered":"Cardio-Workout f\u00fcr zu Hause: die 4 wichtigsten \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Aber wo beginnen? Wir haben die 4 fundamentalen \u00dcbungen f\u00fcr dein Cardio-Workout zu Hause zusammengestellt, sodass du direkt loslegen kannst. <\/p>\n\n\n\n

Kardiovaskul\u00e4re \u00dcbungen k\u00f6nnen auch au\u00dferhalb des Gyms stattfinden. Wer kein Fitnessstudio zu Verf\u00fcgung hat, kann mit einem functional Training<\/a> auch zu Hause (oder \u00fcberall sonst) effizient an seiner Fitness arbeiten. Viele effektive Cardio-\u00dcbungen kannst du mit nur deinem eigenen K\u00f6rpergewicht wunderbar zu Hause ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

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CARDIO-WORKOUT ZU HAUSE: DIE 4 WICHTIGSTEN \u00dcBUNGEN<\/h2>\n\n\n\n

1. Hampelmann<\/h3>\n\n\n\n

Auf den ersten Blick handelt es sich um eine klassische Zirkeltraining-\u00dcbung, aber Hampelm\u00e4nner sind eine einfache und effektive Cardio-\u00dcbung<\/strong>, die du \u00fcberall machen kannst. Alles was du brauchst, um diese \u00dcbung in die eigenen vier W\u00e4nde zu verlagern, sind ein bisschen Platz und ein paar gutsitzende und gut gepolsterte Sportschuhe<\/strong>. Hampelm\u00e4nner sind sehr effektiv (in 10 Minuten werden bis zu 100 Kalorien verbrannt), allerdings k\u00f6nnen sie die Gelenke \u00fcberstrapazieren.<\/p>\n\n\n\n

Hampelm\u00e4nner sind ideal als Teil eines High-Intensity Trainings, da schon ein paar Spr\u00fcnge den Pulsschlag in die H\u00f6he treiben. Hampelm\u00e4nner eignen sich nicht gut f\u00fcr S\u00e4tze mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Besser ist es, einen Wecker auf eine oder zwei Minuten zu stellen<\/strong> und so lange zu springen, bis er klingelt. Mache eine Pause, um wieder zu Atem zu kommen und wiederhole das Ganze.<\/p>\n\n\n\n\n\n

2. Springseil<\/h3>\n\n\n\n

Das Springseil ist eine der besten Cardio-\u00dcbungen<\/strong> und ist daher schon seit langem in der Welt des Boxens etabliert. Die Kombination aus Rhythmus, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit verbessert nicht nur deine allgemeine Fitness, sondern l\u00e4sst auch unliebsame Fettpolster schmelzen.<\/p>\n\n\n\n

Springseile sind vielf\u00e4ltig anwendbar und eigenen sich daher wunderbar, um zu Hause zu trainieren. Sie lassen sich ganz einfach in jede Trainingsroutine einbauen und zeigen schon nach kurzer Zeit Ergebnisse. Mache entweder eine bestimmte Anzahl an Spr\u00fcngen, oder springe f\u00fcr eine vorher festgelegte Dauer<\/strong> \u2013 je nachdem was am besten zu dir und deinem Workout passt. Alles was du brauchst ist ein Springseil und schon steht dir eines der effektivsten Cardio-Workouts zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n\n\n\n

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3. Bergsteiger<\/h3>\n\n\n\n

Diese Cardio-\u00dcbung kr\u00e4ftigt deine K\u00f6rpermitte<\/strong> und verbessert deine Ausdauer<\/strong> \u2013 und daf\u00fcr brauchst du weder Ausr\u00fcstung, noch bestimmte F\u00e4higkeiten. Gehe in die Liegest\u00fctz-Position und halte deine Arme so unbeweglich wie m\u00f6glich. Mit den Beinen ahmst du eine Lauf-Bewegung nach. Diese \u00dcbung hat \u00e4hnlich Trainingseffekte wie Joggen, allerdings musst du daf\u00fcr nicht das Haus verlassen.<\/p>\n\n\n\n

Um die Effektivit\u00e4t dieser \u00dcbung zu maximieren, gliedere sie in ein Zirkeltraining ein und mache 30-60 Sekunden S\u00e4tze<\/strong>. Ein Ganzk\u00f6rper-Workout k\u00f6nnte zum Beispiel so aussehen: abwechselnd 10 Bergsteiger und 10 Liegest\u00fctze.<\/p>\n\n\n\n

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4. Burpees<\/h3>\n\n\n\n

Burpees sind eine renommierte Zirkeltrainings-\u00dcbung und werden am besten in 30-60 Sekunden S\u00e4tzen<\/strong> ausgef\u00fchrt, mit gleichlangen Pausen zwischen den einzelnen S\u00e4tzen. Diese Ganzk\u00f6rper\u00fcbung trainiert vor allem Arme, Brust, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Oberschenkel<\/strong> \u2013 und stellt damit eine ideale und effektive Cardio-\u00dcbung dar, die du ganz einfach zu Hause machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Burpees sind das perfekte Beispiel f\u00fcr funktionelles Training. Vom aufrechten Stand geht es in die Kniebeuge, dann in die Plank Position, wieder zur\u00fcck in die Kniebeuge und zum Schluss springt man in die H\u00f6he. Burpees sind zwar effektiv, aber auch extrem anstrengend<\/strong>. Wenn du nicht an hochintensive Cardio-\u00dcbungen gew\u00f6hnt bist, fange langsam an und bilde nach und nach gen\u00fcgend Kraft, um die \u00dcbung komplett auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

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SIEHE AUCH:<\/strong><\/p>\n\n\n\n