{"id":56889,"date":"2018-05-02T00:00:00","date_gmt":"2018-05-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/park-workout-2\/"},"modified":"2018-05-02T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-01T22:00:00","slug":"park-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/park-workout-2\/","title":{"rendered":"Park Workout"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Der Fr\u00fchling kommt langsam n\u00e4her und wir k\u00f6nnen es kaum erwarten, <strong>unser Training ins Freie zu verlegen<\/strong>. Wie du inzwischen wei\u00dft, ist EVO ein gro\u00dfer Fan davon, drau\u00dfen in der Natur zu trainieren. Um optimales k\u00f6rperliches Wohlbefinden zu erreichen, solltest du Workouts im Fitnessstudio mit spannenden Outdoor-Aktivit\u00e4ten abwechseln.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Jetzt bist du an der Reihe: Suche einen geeigneten Park f\u00fcr dieses tolle Ganzk\u00f6rper-Outdoor-Workout, power dich aus und genie\u00dfe dabei die Sonne und frische Luft.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Intensit\u00e4tslevel: 4<br \/>\nDauer: 25 Minuten<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"EVO Workout: Workout at the park\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TyewQ4e2AiA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">1# Erh\u00f6hte Liegest\u00fctzen mit seitlicher Plank<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Suche einen geeigneten Ort f\u00fcr diese \u00dcbung: einen Stein, eine Bank, oder eine Wand \u2013 sei kreativ!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Jetzt kommt der einfachste Teil: <strong>Mache eine Liegest\u00fctze<\/strong>. Aus der Liegest\u00fctzposition gehst du in seitliche Plank. Halte deinen K\u00f6rper gerade, w\u00e4hrend du dich drehst. Mache eine weitere Liegest\u00fctze und f\u00fchre eine seitliche Plank auf der anderen Seite aus. Mache 20 Wiederholungen.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">2# Ausfallschritte<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Jeweils 20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Stelle dich mit dem R\u00fccken zu der Oberfl\u00e4che, auf der du die Liegest\u00fctze gemacht hast. Setze die Oberseite eines Fu\u00dfes auf der Fl\u00e4che oder dem Gegenstand ab. Der andere Fu\u00df steht etwas vor deinem Oberk\u00f6rper auf dem Boden. Spanne deine Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, <strong>beuge das Knie deines Standbeins und gehe in die Tiefe<\/strong>, bis sich dein Oberschenkel parallel zum Boden befindet.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Das Knie deines Standbeins sollte dabei nicht weiter als bis zu deinen Zehen nach vorne gehen. Dr\u00fccke dich mit dem Standbein wieder hoch und wiederhole diese Bewegung 20 Mal, bevor du die Seite wechselst.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">3# Rock-Tap<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>60\u201c<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Diese \u00dcbung funktioniert genauso wie High Knees, mit dem Unterschied, dass du eine erh\u00f6hte Oberfl\u00e4che miteinbeziehst. Stelle dir eine typische Laufbewegung mit \u00fcbertrieben hochgezogenen Knien vor. Deine Herzfrequenz wird in diesen 60 Sekunden ganz sch\u00f6n in Schwung geraten.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">4# Seitliche Plank<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>60\u201c pro Seite<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Auch f\u00fcr diese \u00dcbung brauchst du eine erh\u00f6hte Oberfl\u00e4che. Dadurch wird die normale seitliche Plank ein bisschen anspruchsvoller. Gehe so in die seitliche Plank, dass sich dein Unterarm auf dem Boden abst\u00fctzt und deine Beine auf der Oberfl\u00e4che liegen. Spanne deine Bauchmuskeln an, um das Meiste aus den 60 Sekunden herauszuholen.<br \/>\nDein K\u00f6rper sollte von deinen Kn\u00f6cheln bis zum Kopf<strong> eine gerade Linie bilden<\/strong>.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">5# Plank zu Biest<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Diese \u00dcbung vermischt Elemente eines halben Burpees und Plank Knie zu Ellbogen. Beginne in Plank Position. Deine F\u00fc\u00dfe stehen dabei auf der erh\u00f6hten Oberfl\u00e4che. Mache einen kleinen Sprung und lande dabei mit den F\u00fc\u00dfen so auf dem Boden, dass<strong> sich deine Knie in der N\u00e4he deiner H\u00e4nde befinden<\/strong>. Springe nun wieder in die Ausgangsposition, ohne dass sich deine Fersen dabei ber\u00fchren. Deine H\u00e4nde sollten die ganze Zeit \u00fcber fest auf dem Boden stehen.\n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">6# Hand zu Ellbogen Plank<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>60\u201c<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen \u00dcbung. Deine K\u00f6rper sollte von Kopf bis Fu\u00df eine gerade Linie bilden. <strong>Setze ein Unterarm nach dem anderen auf dem Boden ab<\/strong>. Nun drehe die Bewegung um, indem du dich zuerst mit der einen, dann mit der anderen Hand aufst\u00fctzt. Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr 60 Sekunden.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Mache zwei S\u00e4tze jeder \u00dcbung und dann hast du es geschafft. Ein komplettes Park Workout in 25 Minuten, <strong>das Ganze an der frischen Luft<\/strong>. Ganz nach EVO!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>PROBIERE AUCH:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/16-minute-tabata\/\">16-MIN\u00dcTIGES TABATA WORKOUT<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10- MIN\u00dcTIGES GANZK\u00d6RPERTRAINING<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Fr\u00fchling kommt langsam n\u00e4her und wir k\u00f6nnen es kaum erwarten, unser Training ins Freie zu verlegen. 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