{"id":56863,"date":"2018-04-09T00:00:00","date_gmt":"2018-04-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-explosive-liegestuetze\/"},"modified":"2018-04-09T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-08T22:00:00","slug":"tutorial-explosive-liegestuetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-explosive-liegestuetze\/","title":{"rendered":"Tutorial: Explosive Liegest\u00fctze"},"content":{"rendered":"<p><strong>Wie entwickelt sich Fitness?<\/strong><br \/>\nErlerne die explosive Liegest\u00fctze im Stil von EVO.<\/p>\n<p><em>#evoway #evofitness<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up explosive\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191971156?h=4176fd1d35&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Die Liegest\u00fctze ist eine funktionelle Kraft- und Balance\u00fcbung f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper. <\/strong><\/li>\n<li>F\u00fcr diese \u00dcbung brauchst du nichts anderes als dein K\u00f6rpergewicht. Trainiert werden Brust, Arme und Bauch und die Wirbels\u00e4ule wird stabilisiert.<\/li>\n<li>Eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr alle, die ein wenig Abwechslung in Ihr Brust-Workout bringen m\u00f6chten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Lege dich mit dem Bauch auf den Boden. Setze die H\u00e4nde mit gebeugten Ellbogen schulterbreit auf dem Boden ab.<\/li>\n<li>Versuche, deinen Oberk\u00f6rper in Plank Position zu halten, w\u00e4hrend du mit einer extrem explosiven Bewegung deine Arme streckst. Die<\/li>\n<li>Bewegung sollte so kraftvoll sein, dass sich deine H\u00e4nde vom Boden l\u00f6sen (falls du genug Platz zwischen Brust und Boden hast, klatsche in die H\u00e4nde).<\/li>\n<li>Lande mit den H\u00e4nden wieder auf dem Boden und beuge langsam die Ellbogen, bis dein Brustkorb fast den Boden ber\u00fchrt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Explosive Liegest\u00fctze aktivieren den gesamten Oberk\u00f6rper und verbessern funktionelle Kraft.<\/li>\n<li>Die Muskeln im Oberk\u00f6rper sind normalerweise schw\u00e4cher als die des Unterk\u00f6rpers, weil wir sie weniger einsetzen.<\/li>\n<li>Explosive Liegest\u00fctze trainieren alle Muskeln im Rumpf und beugen Schulterverletzungen vor.<\/li>\n<li>Wenn du diese \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchrst, f\u00f6rderst du damit eine gute K\u00f6rperhaltung und baust Kraft in der K\u00f6rpermitte auf.<\/li>\n<li>Au\u00dferdem verhinderst du das Auftreten von Schmerzen im unteren R\u00fccken.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>SIEHE AUCH:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-kinesis-reverse-lunge-to-row\/\">TUTORIAL: KINESIS REVERSE LUNGE TO ROW<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-overhead-kniebeuge\/\">TUTORIAL: OVERHEAD KNIEBEUGE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie entwickelt sich Fitness? 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