{"id":56859,"date":"2018-04-02T00:00:00","date_gmt":"2018-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/aufwaermen-essenziell-wenn-draussen-kalt\/"},"modified":"2018-04-02T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-01T22:00:00","slug":"aufwaermen-essenziell-wenn-draussen-kalt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/aufwaermen-essenziell-wenn-draussen-kalt\/","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rmen ist essenziell \u2013 nicht nur wenn es drau\u00dfen kalt ist"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><strong>Leichtes Aufw\u00e4rm-Workout \/ Langhantel + Halteleisten + K\u00f6rpergewicht \/ 8 Minuten<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n<li>2 Minuten pro \u00dcbung<\/li>\n<li>Ausr\u00fcstung: Langhantel, K\u00f6rpergewicht<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Kraft 4\/10<br \/>\nIntensit\u00e4t 2\/10<br \/>\nAusdauer 4\/10<br \/>\nTempo 2\/10<br \/>\nBeweglichkeit 4\/10<br \/>\nKoordination 6\/10<br \/>\nGleichgewicht 8\/10<br \/>\nFlexibilit\u00e4t 7\/10<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">BESCHREIBUNG<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">EVO Training ist unkompliziert. Du findest traditionelles Training langweilig, zu kompliziert und demotivierend? Dann wirst du dieses einfache, hochintensive Training lieben. Kein \u00fcberfl\u00fcssiges Drumherum \u2013 hochintensiv ohne viele Ger\u00e4te!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Alles was du brauchst sind eine Langhantel, Halteleisten (zum Anbringen an der Stange) und dein eigenes K\u00f6rpergewicht. Organisiere deinen Trainingsbereich so, dass alle Ger\u00e4te schnell griffbereit sind.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Dieses Aufw\u00e4rmen dauert 8 Minuten. F\u00fcr jede \u00dcbung brauchst du 2 Minuten. Hole alles aus deinem Training raus und versuche, bei jedem EVO Besuch deine Performance zu verbessern. Messe dich mit Freunden und anderen Mitgliedern und vergiss nicht, deine Bestleistungen auf den Sozialen Netzwerken zu ver\u00f6ffentlichen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Um dich zu motivieren, trainiere mit einem Freund oder einer Freundin und tretet gegeneinander an \u2013 sowohl w\u00e4hrend des Warm-ups, als auch danach. Vergiss nicht, dass es bei EVO um Geschick geht. Konzentriere dich darauf, die \u00dcbungen sauber auszuf\u00fchren und sei dabei so schnell wie m\u00f6glich.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">1. Roll Out mit Schritt<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2 Minuten, Bewegungen mittlerer Schnelligkeit<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Halte die auf Brusth\u00f6he aufgeh\u00e4ngte Langhantel mit ausgestreckten Armen an ihren Enden fest.<\/li>\n<li>Mache einen gro\u00dfen Ausfallschritt nach vorne, f\u00fchre die Arme \u00fcber den Kopf und halte dabei deinen Oberk\u00f6rper gerade.<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole das Gleiche mit dem anderen Bein.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Roll out with step\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194032368?h=2e8f1e3c26&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">2. Hip Extension<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2 Minuten, Bewegungen mittlerer Schnelligkeit<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Stelle dich gerade hin und halte die Stange mit ausgestreckten Armen fest. Spanne den Oberk\u00f6rper an und verlagere das Gewicht auf ein Bein.<\/li>\n<li>St\u00fctze dich auf deine H\u00fcfte, dr\u00fccke die Stange nach vorne und hebe dabei ein Bein. Versuche, die ganze Zeit \u00fcber eine gerade Linie zu bilden.<\/li>\n<li>Halte die Arme ausgestreckt, gehe so weit nach vorne wie m\u00f6glich und strecke Schultern, Oberk\u00f6rper und Bein.<br \/>\nGehe wieder in die Ausgangsposition und f\u00fchre die gleiche Bewegung auf dem anderen Bein aus.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip extension\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194317246?h=216e978ba0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">3. Side Reach<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2 Minuten, Bewegungen mittlerer Schnelligkeit<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Stelle dich seitlich zur Stange, die ungef\u00e4hr auf der H\u00f6he deiner H\u00fcfte h\u00e4ngt.<\/li>\n<li>Fasse die Stange mit dem Arm, der sich auf der Seite der Stange befindet, hebe den anderen \u00fcber deinen Kopf und beuge deinen Oberk\u00f6rper dabei seitlich zur Stange hin.<\/li>\n<li>Wenn du eine leichte Dehnung im Brustkorb sp\u00fcrst, gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Side reach\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194312544?h=298898d327&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">4. H\u00e4ngende Drehung<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2 Minuten, Bewegungen mittlerer Schnelligkeit <\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>H\u00e4nge die Stange so hoch, dass du dich mit ausgestreckten Armen dran h\u00e4ngen kannst und deine F\u00fc\u00dfe mit gebeugten Knien den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n<li>Spanne den Oberk\u00f6rper an, halte ihn gerade und drehe deinen Unterk\u00f6rper aus der H\u00fcfte heraus. Gucke dabei die ganze Zeit \u00fcber nach vorne.<\/li>\n<li>Halte in dieser Position mit komplett angespanntem K\u00f6rper inne und drehe deinen Unterk\u00f6rper dann in die andere Richtung.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hanging twist\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194314622?h=630b291949&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>SIEHE AUCH:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">WORKOUT DES MONATS: KINESIS CORE WORKOUT<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/36-minutiges-beintraining\/\">WORKOUT DES MONATS: 36-MIN\u00dcTIGES BEINTRAINING<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leichtes Aufw\u00e4rm-Workout \/ Langhantel + Halteleisten + K\u00f6rpergewicht \/ 8 Minuten 4 \u00dcbungen 2 Minuten pro \u00dcbung Ausr\u00fcstung: Langhantel, K\u00f6rpergewicht&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":56858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Aufw\u00e4rmen ist essenziell \u2013 nicht nur wenn es drau\u00dfen kalt ist - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Das richtige Warm-up bereitet den ganzen K\u00f6rper auf das Training vor und beugt m\u00f6glichen Verletzungen vor. Egal, ob du alleine Laufen gehst, oder regelm\u00e4\u00dfig das Fitnessstudio besuchst, dein Training sollte immer an Intensit\u00e4t zunehmen, sodass du deinen K\u00f6rper progressiv auf die intensivste Einheit vorbereitest.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[1720,1721,1309,1343],"class_list":["post-56859","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-aufwarmen-2","tag-korpergewicht-2","tag-functional-training-2","tag-bodyweight-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56859"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56859\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}