Es wird nicht einfacher \u2013 du wirst besser. Mit anderen Worten, du verbesserst deine Ausdauer. Ob es darum geht schneller und l\u00e4nger zu laufen, oder sich f\u00fcr einen Wettkampf vorzubereiten, das Ziel eines jeden Athleten ist es, seine Ausdauer zu verbessern um genau dann l\u00e4nger durchzuhalten, wenn er am H\u00f6hepunkt seiner Kr\u00e4fte ist.<\/p>\n
Hast du gerade eine neue Fitness Routine begonnen, oder versuchst du einen Stillstand in deinem Fortschritt zu \u00fcberwinden? Egal an welchem Punkt du dich befindest, mithilfe ein paar ausdauerst\u00e4rkender Strategien kannst du deine Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern. Ein Tempo, Gewicht oder eine Distanz die dir momentan un\u00fcberwindbar vorkommen, wirst du bald ohne Probleme meistern k\u00f6nnen, wenn du dich an diese Tipps h\u00e4ltst:<\/p>\n
Bewegungen zu beherrschen erfordert Zielstrebigkeit. Langsam aufeinander aufbauendes Training verbessert die Ausdauer und wirkt Verletzungen entgegen. Ganz nach der Redewendung \u201elangsam aber sicher\u201c. Du bist ein L\u00e4ufer? Versuche, jede Woche einen zus\u00e4tzlichen Kilometer an einen langen Wochenendlauf zu h\u00e4ngen. Beginne mit zwei Kilometern, dann drei, vier, f\u00fcnf. Lasse jede vierte Woche den Wochenendlauf aus, damit dein K\u00f6per regenerieren und wieder zu Kr\u00e4ften kommen kann. In der f\u00fcnften Woche f\u00e4ngst du dann wieder damit an jede Woche einen Kilometer l\u00e4nger zu laufen – jetzt sind es schon sechs. Ausdauer zahlt sich aus.<\/p>\n
Laut der EVO-Philosophie ist Bewegung eine kontinuierliche Interaktion zwischen uns und unserer Umwelt. Kontinuierliches Training verbessert deine aerobe Kapazit\u00e4t (die Menge an Sauerstoff die deine Muskeln verwenden k\u00f6nnen). Dadurch wirst du st\u00e4rker und verbesserst deine Ausdauer. Plane drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche ein. Jede Einheit sollte mindestens 30 Minuten dauern. Nimm dir einmal pro Woche Zeit f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Training. Wie w\u00e4re es zum Beispiel damit, jeden Samstag eine Stunde schwimmen zu gehen?<\/p>\n
Abwechslung hat positive Auswirkungen sowohl auf deine k\u00f6rperliche Ausdauer, als auch auf deine mentale Geduld. Wir haben gerade noch daf\u00fcr pl\u00e4diert, es langsam und schrittweise anzugehen, aber wenn die H\u00e4lfte deines Workouts rum ist und deine Herzfrequenz nicht gestiegen ist, verbessert du deine Ausdauer nicht. Bei hohem Tempo zu trainieren kann allerdings zu einer Anh\u00e4ufung von Milchs\u00e4ure f\u00fchren, was dich wiederum verlangsamt. Kurze, hochintensive Einheiten in dein Training einzubauen hilft dabei, deinen Blutkreis schneller von Milchs\u00e4ure zu befreien und so deine Kondition zu verbessern. Dadurch werden l\u00e4ngere Trainingseinheiten zudem kurzweiliger und du tust gleichzeitig etwas f\u00fcr deine Schnelligkeit.<\/p>\n
Keine Kondition ohne ausreichend Schlaf. Je mehr du dich selbst herausforderst und deinen K\u00f6rper an seine Grenzen bringst, desto wichtiger werden Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten. Das bedeutet, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Eine Stunde bevor du zu Bett gehst solltest du nichts Anregendes mehr tun \u2013 n\u00e4chtliche Workouts sind also keine gute Idee.<\/p>\n
Wer seine Ausdauer verbessern m\u00f6chte, muss dementsprechend essen. Die richtige Ern\u00e4hrung ist ausschlaggebend um Kondition zu verbessern. Kohlenhydrate, Vollkornprodukte, Naturreis und Haferflocken sind wichtige Energielieferanten zum Beispiel f\u00fcr L\u00e4ufer. Vermeide industrielle Produkte und Zucker \u2013 sie liefern zwar kurzfristig Energie, allerdings h\u00e4lt diese nicht lange an. Die erste halbe Stunde direkt nach dem Training ist das ideale Zeitfenster f\u00fcr eine proteinreiche Mahlzeit. Der K\u00f6rper erh\u00e4lt dadurch alle wichtigen N\u00e4hrstoffe um sich zwischen Trainingseinheiten zu erholen \u2013 und du kannst noch st\u00e4rker ins n\u00e4chste Workout starten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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