{"id":56807,"date":"2019-02-25T00:00:00","date_gmt":"2019-02-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-die-barbell-clean-ubung\/"},"modified":"2019-02-25T00:00:00","modified_gmt":"2019-02-24T23:00:00","slug":"tutorial-die-barbell-clean-ubung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-die-barbell-clean-ubung\/","title":{"rendered":"So geht der Barbell Clean f\u00fcr mehr Kraft und K\u00f6rperkontrolle"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">WAS<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Als <strong>essenzielle Grundlagen\u00fcbung im Gewichtheben<\/strong> l\u00e4sst sich die Barbell Clean aus vielen Workouts nicht wegdenken.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">In diesem Tutorial zeigen wir die eine Variation der klassischen Barbell Clean, n\u00e4mlich die Hang (Power) Clean, bei der du die Hantel in der Ausgangsposition unter den Knien h\u00e4ltst (Hang Position).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Wie generell beim Krafttraining gilt auch bei dieser \u00dcbung, dass du erst deine Technik perfektionieren solltest, bevor du die Gewichte erh\u00f6hst.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WIE<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Stelle dich mit deinen F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander vor die Langhantel. Spanne deine K\u00f6rpermitte an, halte die Wirbels\u00e4ule in einer neutralen Position, gehe in die Knie und hebe die Hantel indem du die Beine wieder ausstreckst. Nehme dir einen Moment, um Schultern und Rumpf zu stabilisieren, lasse deine Knie dabei leicht gebeugt und halte die Hantel auf H\u00f6he deiner Oberschenkel.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Beginne die Bewegung, indem du deine Beine streckst und dabei deine H\u00fcfte explosionsartig nach oben und vorne schiebst. Sobald deine H\u00fcfte ausgestreckt ist, lass deinen Oberk\u00f6rper in einer pl\u00f6tzlichen Bewegung sinken, sodass du in einer angedeuteten Kniebeuge landest und fass die Langhantel in einer Front-Rack-Position (vor den Schultern; Ellbogen so hoch wie m\u00f6glich).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Lass die Langhantel wieder in die Ausgangsposition sinken (mit gebeugten Knien). Widerhole diese Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Dauer, beziehungsweise eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Die Barbell Clean ist eine zusammengesetzte \u00dcbung, die <strong>gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainiert<\/strong>. Sie ist damit nicht nur eine essenzielle Grundlagen\u00fcbung im Krafttraining, sondern auch ideal f\u00fcr alle, die wenig Zeit haben.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Um die \u00dcbung korrekt auszuf\u00fchren, ben\u00f6tigst du ausreichend Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht und Flexibilit\u00e4t \u2013 in einer kurzen Zeit \u00fcber mehrere Muskelgruppen. Auch deswegen wird sie gerne <strong>im hochintensiven Intervalltraining<\/strong> verwendet, bei dem die Herzfrequenz deutlich steigt. Vergiss allerdings nie, zuerst die Technik gut zu beherrschen, bevor du Gewichte hinzuf\u00fcgst und die Intensit\u00e4t erh\u00f6hst. Fange am besten mit einer leeren Langhantel an (oder einer leichteren befestigten Langhantel), um die Bewegung korrekt zu lernen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Barbell clean\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947384?h=45a558910a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/bar-hang-rumpfkraft-koerperkontrolle\/\">SO GEHT DIE \u201eBAR HANG\u201c F\u00dcR MEHR RUMPFKRAFT UND K\u00d6RPERKONTROLLE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-langhantel-front-kniebeuge\/\">TUTORIAL: LANGHANTEL FRONT-KNIEBEUGE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Als essenzielle Grundlagen\u00fcbung im Gewichtheben l\u00e4sst sich die Barbell Clean aus vielen Workouts nicht wegdenken. In diesem Tutorial zeigen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":56808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Die Barbell Clean \u00dcbung | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Barbell Clean ist eine Grundlagen\u00fcbung, um auf funktionelle Art und Weise Kraft aufzubauen. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du ihn korrekt ausf\u00fchrst.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1304,1308,1321,1327,1352,1636,1639,1659,1679,2710,2719,2720],"class_list":["post-56807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-exercise-2","tag-fitness-2","tag-balance-2","tag-tutorial-2","tag-strength-2","tag-bewegung-2","tag-kraft-2","tag-ubung-2","tag-barbell-clean","tag-movement-3","tag-skill-2","tag-fitness-training-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56807\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}