{"id":56786,"date":"2016-06-09T00:00:00","date_gmt":"2016-06-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/5bewegungen-die-jeder-konnen-sollte\/"},"modified":"2016-06-09T00:00:00","modified_gmt":"2016-06-08T22:00:00","slug":"5bewegungen-die-jeder-konnen-sollte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/5bewegungen-die-jeder-konnen-sollte\/","title":{"rendered":"5\tBEWEGUNGEN, DIE JEDER K\u00d6NNEN SOLLTE"},"content":{"rendered":"

Gesunde Bewegung ist mehr als nur regelm\u00e4\u00dfiges Training \u2013 sie verleihen dem Training einen sinnvollen Rahmen. Konzentriere dich auf einfache Bewegungen, mit denen das Gleichgewicht und die Stabilit\u00e4t als Basis f\u00fcr St\u00e4rke und Koordination aufgebaut werden. Um dir den Start zu erleichtern, haben wir hier 5 Gleichgewichts- und Stabilisierungs\u00fcbungen zusammengefasst, die du in dein Training und deinen Alltag einbauen kannst:<\/p>\n

    \n
  1. Balancieren auf einem Bein
    \nStelle dich auf ein Bein und nutze die Arme zum Ausbalancieren. Achte auf deine Haltung und presse den gro\u00dfen Zeh vorsichtig in den Boden. Halte die \u00dcbung 30 Sekunden lang und wiederhole sie zweimal auf jeder Seite.<\/li>\n
  2. Hocke
    \nGehe aus dem Stehen in eine m\u00f6glichst tiefe Hocke. Ist deine Bewegung eingeschr\u00e4nkt, kannst du dich auch an einem stabilen Gegenstand festhalten. Entspanne dich in der Hocke und halte die Position 30 Sekunden oder wiederhole die \u00dcbung. Halte und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n
  3. Auf der Stelle springen
    \nSpringe auf und ab, die Arme sind dabei entspannt an der Seite. Es ist ganz nat\u00fcrlich, dass du auf den Fu\u00dfballen landest und die Fersen sollten den Boden bei jedem Sprung leicht ber\u00fchren. Achte auf eine gute Haltung und f\u00fchre die Spr\u00fcnge schnell aus. F\u00fchre die \u00dcbung 1 Minute aus.<\/li>\n
  4. Liegest\u00fctzposition
    \nBegib dich mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen in die Liegest\u00fctzposition. Mache den R\u00fccken rund und dr\u00fccke die Schulterbl\u00e4tter nach oben \u2013 die Bauchmuskeln straffen sich. Halte diese Position 30 Sekunden. Halte und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n
  5. Von der Stange h\u00e4ngen
    \nGreif dir die Stange und lass dich h\u00e4ngen. Spanne die Bauchmuskeln langsam an und dr\u00fccke die Schulterbl\u00e4tter zusammen. Halte die Arme dabei gerade. Halte diese Position 30 Sekunden. Halte und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn m\u00f6glich, f\u00fchre diese \u00dcbungen barfu\u00df aus und achte auf deinen K\u00f6rper. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Training werden dir die \u00dcbungen leichter fallen. Und lass dich nicht durch ihre Einfachheit t\u00e4uschen \u2013 mit der richtigen Technik werden dich diese \u00dcbungen richtig fordern. Wie wir von EVO sagen: weniger ist mehr!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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