{"id":115673,"date":"2026-05-11T05:00:00","date_gmt":"2026-05-11T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115673"},"modified":"2026-05-14T23:34:22","modified_gmt":"2026-05-14T21:34:22","slug":"45-min-amrap-hybrid-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/45-min-amrap-hybrid-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 45 Min. AMRAP-Hybrid-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ AMRAP-Hybrid-Workout \/ 45 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Sandsack, Medizinball, Rudermaschine &amp; Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hybrid-Training hat die Fitnesswelt im Sturm erobert. <\/strong>Falls dir dieser Begriff nichts sagt, kennst du ihn vielleicht unter seinem wettbewerbsorientierteren Namen:<strong> Hyrox. Wenn du mit dem Gedanken spielst, es einmal auszuprobieren, gibt es zwei Dinge, die du tun kannst: Sprich mit deinem EVO-Club vor Ort und stelle sicher, dass du dich gut darauf vorbereitest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Starte jetzt mit diesem <strong>45-min\u00fctigen AMRAP-Hybrid-Workout<\/strong>. Es umfasst <strong>6 \u00dcbungen<\/strong>, die von den Bewegungen inspiriert sind, die dich bei einem Hyrox-Rennen erwarten, jede mit einer <strong>unterschiedlichen Wiederholungsanzahl<\/strong>. Das Ziel ist einfach: <strong>Absolviere in 45 Minuten so viele Runden wie du kannst und halte die Pausen so kurz wie m\u00f6glich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Burpee \u2013 5 x<\/li>\n\n\n\n<li>Sandbag Lunges \u2013 10 x<\/li>\n\n\n\n<li>Wall Balls \u2013 15 x<\/li>\n\n\n\n<li>Row \u2013 20 x<\/li>\n\n\n\n<li>Squat Jumps \u2013 25 x<\/li>\n\n\n\n<li>Sit-ups \u2013 30 x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit? Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-114614\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>Unterschiedliche Wiederholungsanzahl<\/li>\n\n\n\n<li>AMRAP &#8211; so viele Runden wie m\u00f6glich<\/li>\n\n\n\n<li>Wenig bis gar keine Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Sandsack, Medizinball, Rudermaschine &amp; Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>So viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Burpee<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>5 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne aufrecht stehend und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fcssen auf dem Boden aufsetzt.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe gleichzeitig mit den F\u00fcssen nach hinten und lande in der Liegest\u00fctz-Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache einen Push-up. Komme mit einem schnellen Schwung aus der H\u00fcfte wieder nach oben und lande in der Squat-Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\"> \n\u00a0 <iframe\n\u00a0 src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-0PijehueIE?si=BqZK-IiGap9ojSRO\"\n\u00a0 title=\"YouTube video player\"\n\u00a0 allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0 referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0 allowfullscreen\n\u00a0 loading=\"lazy\"\n\u00a0 style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 Sandbag Lunges<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich aufrecht hin und halte den Sandsack fest auf Schulterh\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte den Brustkorb aufrecht.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache einen Ausfallschritt nach vorn und senke dabei das hintere Knie in Richtung Boden, w\u00e4hrend das vordere Knie \u00fcber den Zehen bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke dich durch die vordere Ferse wieder hoch in den Stand.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsle die Beine und wiederhole die \u00dcbung, bis die gew\u00fcnschte Wiederholungsanzahl erreicht ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\"> \n\u00a0 <iframe\n\u00a0 src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nJPugVN5YaM?si=6SLjVyL1A-v_cpIb\"\n\u00a0 title=\"YouTube video player\"\n\u00a0 allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0 referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0 allowfullscreen\n\u00a0 loading=\"lazy\"\n\u00a0 style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 Wall Balls<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>15 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich aufrecht vor dein Ziel, die F\u00fcsse schulterbreit auseinander, und halte einen Medizinball auf Brusth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe mit aufrechtem Oberk\u00f6rper in die Squat-Position und achte darauf, dass deine Knie \u00fcber deinen Zehen bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke dich kraftvoll durch deine Fersen nach oben und wirf den Ball auf das Ziel an der Wand.<\/li>\n\n\n\n<li>Fange den Ball auf, sobald er herunterf\u00e4llt, und gehe direkt wieder in die Squat-Position \u00fcber.<\/li>\n\n\n\n<li>Absolviere die gew\u00fcnschte Wiederholungsanzahl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\"> \n\u00a0 <iframe\n\u00a0 src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WJmE5GWpU4M?si=xFD0kcb1K8XCBnrt\"\n\u00a0 title=\"YouTube video player\"\n\u00a0 allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0 referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0 allowfullscreen\n\u00a0 loading=\"lazy\"\n\u00a0 style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Row<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle deine F\u00fcsse auf die Fussst\u00fctzen und ziehe die Riemen fest.<\/li>\n\n\n\n<li>Fasse den Griff mit einem \u00dcberhandgriff und gleite nach vorn, bis deine Knie gebeugt sind und dein K\u00f6rper leicht nach vorn geneigt ist. Halte dabei den R\u00fccken gerade und spanne die Rumpfmuskulatur an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne die Bewegung, indem du dich mit den F\u00fcssen abdr\u00fcckst und zuerst die Beine streckst, w\u00e4hrend die Arme noch gestreckt bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Neige deinen Oberk\u00f6rper leicht nach hinten, w\u00e4hrend du die Beine streckst, und ziehe den Griff zur unteren Brust. Die Ellbogen bleiben dabei dicht am K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren, strecke zuerst die Arme, beuge dann den Oberk\u00f6rper nach vorn und beuge schliesslich die Knie, um zur\u00fcck in die Startposition zu gleiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Behalte w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung die Kontrolle und wiederhole den Bewegungsablauf mit gleichm\u00e4ssigen, fl\u00fcssigen Z\u00fcgen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\"> \n\u00a0 <iframe\n\u00a0 src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-ld1D9nQW40?si=WCF_adPgetHRPoUj\"\n\u00a0 title=\"YouTube video player\"\n\u00a0 allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0 referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0 allowfullscreen\n\u00a0 loading=\"lazy\"\n\u00a0 style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Squat Jumps<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>25 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Finde einen geeigneten Platz und stehe aufrecht mit den F\u00fcssen h\u00fcftbreit auseinander. Spanne die Rumpfmuskulatur an und fixiere die Schultern, um dich auf die \u00dcbung vorzubereiten.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge schnell die Knie und H\u00fcften (in eine etwa \u00bc-Squat-Position) und f\u00fchre dabei die Arme nach hinten. Achte darauf, dass die Knie w\u00e4hrend dieser Phase \u00fcber den Zehen bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald du den tiefsten Punkt erreicht hast, strecke mit einer explosiven Bewegung H\u00fcfte und Arme, um den K\u00f6rper gerade aufzurichten und mache dabei einen kleinen Sprung nach oben.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne bei der Landung deine K\u00f6rpermitte an und halte das Gleichgewicht. Beuge leicht deine Knie und die H\u00fcften, um den Aufprall sanft abzufedern.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die \u00dcbung.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\"> \n\u00a0 <iframe\n\u00a0 src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BIvyynTJcXM?si=0xxFv3-I5Y6sGvqP\"\n\u00a0 title=\"YouTube video player\"\n\u00a0 allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0 referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0 allowfullscreen\n\u00a0 loading=\"lazy\"\n\u00a0 style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; Sit-ups<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich auf den R\u00fccken, beuge die Knie und stelle die F\u00fcsse flach auf den Boden. Kreuze die Arme \u00fcber der Brust.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und atme aus, w\u00e4hrend du deinen Oberk\u00f6rper Richtung Knie anhebst.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald du aufrecht sitzt, senke dich kontrolliert wieder ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Absolviere die vorgegebene Wiederholungsanzahl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\"> \n\u00a0 <iframe\n\u00a0 src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DslXjTU88jo?si=CXHgF1cg1M_A6j_-\"\n\u00a0 title=\"YouTube video player\"\n\u00a0 allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0 referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0 allowfullscreen\n\u00a0 loading=\"lazy\"\n\u00a0 style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">AMRAP-Hybrid-Workout: geschafft. Auf geht\u2019s zur n\u00e4chsten Challenge.<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/300-rep-stoffwechsel-kraft-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">300-Rep-Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-superset-workout-fuer-brust-und-ruecken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">30 Min.\u00a0Superset-Workout f\u00fcr Brust und R\u00fccken<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-oberkoerper-workout-an-der-smith-maschine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 Min. Oberk\u00f6rper-Workout an der Smith-Maschine<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-kettlebell-pyramiden-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">30 Min. Kettlebell-Pyramiden-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-schulter-und-bein-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 Min. Schulter- und Bein-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-minuten-oberkoerper-kraft-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">30 Min. Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-unilaterales-ruecken-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">30 Min. unilaterales R\u00fccken-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-bein-workout-an-der-smith-maschine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 Min. Bein-Workout an der Smith-Maschine<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-emom-oberkoerper-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 Min. EMOM-Oberk\u00f6rper-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-arm-kraft-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">30 Min. Arm-Kraft-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-kraft-workout-fuer-die-untere-brust\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 Min. Kraft-Workout f\u00fcr die untere Brust<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-hiit-push-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">15 Min. HIIT-Push-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/ AMRAP-Hybrid-Workout \/ 45 Minuten Ausr\u00fcstung: Sandsack, Medizinball, Rudermaschine &amp; Trainingsmatte Hybrid-Training hat die Fitnesswelt im Sturm erobert&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":115636,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"102","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_analysis_target_kw":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[952,1307,1443,3139,3252,3262],"class_list":["post-115673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-workout-der-woche","tag-workout-2","tag-wow-2","tag-amrap-workout","tag-hybrid-training","tag-amrap-hybrid-workout"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115673"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":115677,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115673\/revisions\/115677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}