{"id":115169,"date":"2026-02-23T05:00:00","date_gmt":"2026-02-23T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115169"},"modified":"2026-02-18T13:04:27","modified_gmt":"2026-02-18T12:04:27","slug":"25-min-bein-workout-an-der-smith-maschine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-bein-workout-an-der-smith-maschine\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Bein-Workout an der Smith-Maschine"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Bein-Workout an der Smith-Maschine \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Smith-Maschine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Die Smith-Maschine ist in Gyms rund um den Globus eines der kultigsten Trainingsger\u00e4te und wirft oft die Frage auf: Wer ist Smith? Lustigerweise wurde die Maschine gar nicht von jemandem namens Smith erfunden \u2013 sondern von Jack LaLanne. Doch Rudy Smith erkannte ihr Potenzial und investierte in sie.<\/p>\n\n\n\n

Heute ist die Smith-Maschine aus gutem Grund beliebt. Sie ist vielseitig, einfach zu bedienen und bietet zus\u00e4tzliche Sicherheit, wodurch sie sich ideal zum Heben schwerer Gewichte oder zur Konzentration auf Technik und Kontrolle eignet.<\/p>\n\n\n\n

Und dieses Bein-Workout an der Smith-Maschine <\/strong>ist der beste Beweis daf\u00fcr. Es umfasst 4 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils in 3 S\u00e4tzen mit 10 bis 12 Wiederholungen<\/strong> ausgef\u00fchrt werden, mit 1 Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen und \u00dcbungen<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout etwa 25 Minuten<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Smith Machine Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Smith Machine Good Morning<\/li>\n\n\n\n
  3. Smith Machine Reverse Lunge<\/li>\n\n\n\n
  4. Smith Machine Calf Raise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lass uns dieses Smith-Machine-Workout durchziehen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 bis 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen und \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Smith-Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 Smith Machine Squat<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>bis 12 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle die Stange auf Schulterh\u00f6he ein, stelle dich darunter und platziere sie auf deinem oberen R\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
      • Stehe mit den F\u00fcssen etwas weiter als h\u00fcftbreit, nimm die Stange aus der Halterung und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n\n\n\n
      • Mache einen Squat, indem du deine H\u00fcften und Knie beugst. Halte dabei deine Brust aufrecht und deinen R\u00fccken gerade.<\/li>\n\n\n\n
      • Gehe so tief, dass deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke dich durch die Fersen wieder nach oben und strecke dabei H\u00fcfte und Knie vollst\u00e4ndig durch.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n