{"id":115125,"date":"2026-02-16T05:00:00","date_gmt":"2026-02-16T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115125"},"modified":"2026-02-16T13:48:03","modified_gmt":"2026-02-16T12:48:03","slug":"20-min-emom-oberkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-emom-oberkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. EMOM-Oberk\u00f6rper-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM-Oberk\u00f6rper-Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Trainingsbank<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Beim Stichwort \u201eOberk\u00f6rpertraining\u201c kommen einem normalerweise endlose, langsame Wiederholungen an schweren Ger\u00e4ten in den Sinn. Doch EMOMs sind da, um mit dieser Vorstellung aufzur\u00e4umen. <\/strong>Indem du gegen die Uhr arbeitest, anstatt nach Lust und Laune Pausen einzulegen, verleihen EMOMs diesem Oberk\u00f6rper-Workout Intensit\u00e4t, Fokus und ein rasantes Tempo \u2013 und verwandeln das klassische Krafttraining in eine dynamische, mitrei\u00dfende Challenge.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses EMOM-Oberk\u00f6rper-Workout <\/strong>umfasst 4 \u00dcbungen<\/strong>, jede mit einer festgelegten Wiederholungszahl, die innerhalb einer Minute absolviert werden soll.<\/strong> Du f\u00fchrst jede Minute eine andere \u00dcbung aus, die 5. Minute dient zur Erholung.<\/strong> Mit insgesamt 4 Runden<\/strong> dauert dieses Workout 20 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Dumbbell Floor Press – 12-15x<\/li>\n\n\n\n
  2. Bent Over Dumbbell Row – 12-15x<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Push Press – 12-15x<\/li>\n\n\n\n
  4. Gorilla Rows – 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ist die Stoppuhr startklar? Let’s go EMOM!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Unterschiedliche Wiederholungsanzahl<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • EMOM (Every Minute on the Minute)<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 20 Minuten <\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Trainingsbank<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 Dumbbell Floor Press<\/h3>\n\n\n\n

      12\u201315 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Lege dich auf den R\u00fccken, beuge die Knie und stelle die F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte in jeder Hand eine Dumbbell. Die Ellbogen ruhen auf dem Boden, die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorn.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und hebe die Dumbbells gerade nach oben, bis deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Senke sie kontrolliert wieder ab, bis deine Ellbogen leicht den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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