{"id":115097,"date":"2026-02-02T05:00:00","date_gmt":"2026-02-02T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=115097"},"modified":"2026-02-16T12:47:56","modified_gmt":"2026-02-16T11:47:56","slug":"20-min-kraft-workout-fuer-die-untere-brust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-kraft-workout-fuer-die-untere-brust\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Kraft-Workout f\u00fcr die untere Brust"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Workout f\u00fcr die untere Brust \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Smith-Maschine, Trainingsbank & Chest Press Maschine<\/p>\n\n\n\n

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Es ist einer dieser klassischen Fitnessstudio-Tr\u00e4ume: Du spazierst in ein Gym, schnappst dir eine Trainingsbank und wie von Zauberhand hast du pl\u00f6tzlich eine wohlgeformte, muskul\u00f6se Brust. <\/strong>Aber wir alle wissen nat\u00fcrlich, dass solche Ergebnisse harte Arbeit erfordern. Ausserdem konzentrieren sich die meisten Brust-Workouts stark auf die obere Brust, w\u00e4hrend die untere Brust kaum Beachtung findet. Dabei ist gerade der untere Teil entscheidend f\u00fcr die scharf definierte, wohlgeformte Brust, die sich so viele w\u00fcnschen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wir sind da, um das zu \u00e4ndern. Dieses Workout f\u00fcr die untere Brust <\/strong>umfasst 4 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 8 Wiederholungen<\/strong>. Das bedeutet, dass du dich bem\u00fchen solltest, schwerere Gewichte als \u00fcblich zu verwenden. Du absolvierst 4 S\u00e4tze<\/strong> und machst zwischen den \u00dcbungen und Runden jeweils 1 Minute Pause<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout etwa 20 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Smith Machine Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Incline Push-up<\/li>\n\n\n\n
  3. Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  4. Seated Dip<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n