{"id":114942,"date":"2026-01-26T05:00:00","date_gmt":"2026-01-26T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114942"},"modified":"2026-01-26T14:12:12","modified_gmt":"2026-01-26T13:12:12","slug":"15-min-hiit-push-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-hiit-push-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. HIIT-Push-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ HIIT-Push-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Plyo Box & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

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Das letzte Workout im Januar erfordert noch einmal einen letzten Kraftakt \u2013 besonders nach dem gef\u00fchlt l\u00e4ngsten Monat des Jahres. <\/strong>Und womit l\u00e4sst sich das am besten erreichen? Nat\u00fcrlich mit einem HIIT-Workout. HIIT steht f\u00fcr \u201eHigh-Intensity Interval Training\u201c (hochintensives Intervalltraining) und wechselt zwischen intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen<\/strong>. Es ist schnell, effizient und perfekt, um diesen langen Monat abzuschliessen.<\/p>\n\n\n\n

Dieses HIIT-Push-Workout<\/strong> umfasst 5 \u00dcbungen<\/strong> (eine davon unilateral) im klassischen HIIT-Format: 45 Sekunden Belastung, gefolgt von 15 Sekunden Pause<\/strong>. Du absolvierst 3 S\u00e4tze<\/strong>, sodass diese Session insgesamt etwa 15 Minuten<\/strong> dauert.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Box Jump<\/li>\n\n\n\n
  2. Clean & Press (linke Seite)<\/li>\n\n\n\n
  3. Clean & Press (rechte Seite)<\/li>\n\n\n\n
  4. Lunge Jump<\/li>\n\n\n\n
  5. Elevated Shoulder Taps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Let\u2019s HIIT it \u2013 bist du bereit?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Plyo Box & Dumbbells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BOX JUMP<\/h3>\n\n\n\n

      45 <\/strong>Sekunden Belastung, 15 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich im schulterbreiten Stand vor eine Plyo Box.<\/li>\n\n\n\n
      • Schwinge die Arme nach hinten und gehe schnell in eine partielle Kniebeuge.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke dich durch die Fersen ab und strecke die H\u00fcften, um auf die Box zu springen. Bringe dabei die Arme nach vorn, um Schwung zu holen.<\/li>\n\n\n\n
      • Lande sanft mit leicht gebeugten Knien und aufrechtem Oberk\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n
      • Steige kontrolliert wieder herunter und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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