{"id":114761,"date":"2026-01-12T05:00:00","date_gmt":"2026-01-12T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114761"},"modified":"2026-01-16T15:32:04","modified_gmt":"2026-01-16T14:32:04","slug":"25-min-dumbbell-kraft-workout-fuer-den-oberkoerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-dumbbell-kraft-workout-fuer-den-oberkoerper\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Dumbbell-Kraft-Workout f\u00fcr den Oberk\u00f6rper"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Dumbbell-Kraft-Workout f\u00fcr den Oberk\u00f6rper \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Plyo Box & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Die Zeit vergeht unterschiedlich schnell, je nachdem, was du gerade tust. <\/strong>Scrollst du gedankenverloren durch dein Handy, vergehen die Minuten wie im Flug. Aber wenn du versuchst, eine Plank zu halten? Dann befindest du dich pl\u00f6tzlich in einer neuen Dimension, in der jede Sekunde ewig dauert. Die Wahrheit ist: Workouts nehmen einen Teil unserer t\u00e4glichen Zeit in Anspruch \u2013 aber mit den richtigen \u00dcbungen vergeht diese Zeit wie im Flug.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

So wie mit diesem Dumbbell-Kraft-Workout f\u00fcr den Oberk\u00f6rper<\/strong>. Mit 6 \u00dcbungen<\/strong>, jede mit einer festgelegten Anzahl an Wiederholungen, gibt es nur ein Ziel: so viele Runden wie m\u00f6glich innerhalb von 25 Minuten<\/strong> zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bench Dip 10x<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Row 12x  <\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Push Press 14x  <\/li>\n\n\n\n
  4. Renegade Row 16x  <\/li>\n\n\n\n
  5. Deficit Push-up 18x<\/li>\n\n\n\n
  6. Lateral Raises 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Du hast 25 Minuten. Bereit?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Unterschiedliche Wiederholungszahlen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Plyo Box & Dumbbells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      25-Minuten-Zeitlimit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BENCH DIP<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Setze dich auf die Kante einer Trainingsbank. Greife die Kante der Bank, sodass deine Finger in Richtung deiner F\u00fcsse zeigen. Halte deine Beine gestreckt, w\u00e4hrend deine Fersen den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke dich mit deinen Handfl\u00e4chen nach oben und bewege deinen K\u00f6rper nach vorne, weg von der Kante der Bank.<\/li>\n\n\n\n
      • Senke deinen K\u00f6rper nun ab, bis deine Ellbogen gebeugt sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke dich langsam wieder nach oben in die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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