{"id":114727,"date":"2026-01-05T05:00:00","date_gmt":"2026-01-05T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114727"},"modified":"2026-01-16T15:30:09","modified_gmt":"2026-01-16T14:30:09","slug":"25-min-kettlebell-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-kettlebell-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Kettlebell-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Kettlebell-Kraft-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

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P\u00fcnktlich zu jedem Jahresbeginn st\u00fcrzen sich unz\u00e4hlige Sportbegeisterte auf komplizierte Trainingsprogramme und testen alles, was das Gym an Fitnessequipment zu bieten hat \u2013 immer auf der Jagd nach schnellen Ergebnissen. <\/strong>Und auch wenn Neujahrsvors\u00e4tze mittlerweile etwas an Glaubw\u00fcrdigkeit eingeb\u00fcsst haben<\/a>, ist es dennoch unsere Aufgabe, dir beim Erreichen deiner Ziele zu helfen. Manchmal ist jedoch der einfachste Ansatz auch der cleverste. Nehmen wir zum Beispiel Kettlebells: ein einziges Ger\u00e4t mit unendlich vielen Trainingsm\u00f6glichkeiten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um dies zu beweisen, starten wir mit einem Kettlebell-Kraft-Workout <\/strong>ins neue Jahr. <\/strong>Es besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong>, von denen jeweils 5 Runden<\/strong> absolviert werden. Du beginnst mit 50 Wiederholungen<\/strong> pro \u00dcbung in der ersten Runde und reduzierst dann in jeder folgenden Runde um 10 Wiederholungen \u2013 insgesamt \u00fcber 5 Runden<\/strong>. Einschliesslich kurzer Pausen nach Bedarf dauert dieses Workout etwa 25 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell Push Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Swing<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell Squat to High Pull<\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell Double Crunch<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit f\u00fcr das erste Workout des Jahres?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 50 Wiederholungen in der ersten Runde jeder \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • In jeder weiteren Runde jeweils 10 Wiederholungen weniger<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – KETTLEBELL PUSH PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      50-40-30-20-10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Stehe aufrecht, die F\u00fcsse schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kettlebell.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe die Kettlebells auf Schulterh\u00f6he, die Handfl\u00e4chen zeigen nach innen und die Ellbogen sind nah am K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n
      • Nimm eine leichte Squat-Position ein, spanne deine K\u00f6rpermitte an und richte deine Brust auf.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke dich durch die Fersen nach oben und hebe beide Kettlebells \u00fcber den Kopf, bis deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Senke die Kettlebells kontrolliert wieder bis auf Schulterh\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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