{"id":114290,"date":"2025-11-24T05:00:00","date_gmt":"2025-11-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114290"},"modified":"2025-11-17T12:43:27","modified_gmt":"2025-11-17T11:43:27","slug":"15min-amrap-barbell-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15min-amrap-barbell-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. AMRAP-Barbell-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/AMRAP-Barbell-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anfang des Monats haben wir dich mit einem Dumbell-EMOM herausgefordert \u2013 Jetzt ist die Langhantel dran, aber mit einem Twist. <strong>Anstatt eines EMOMs, bei dem du dich im gleichm\u00e4ssigen Minutentakt abrackerst, gehen wir diesmal mit einem AMRAP aufs Ganze: so viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong>. AMRAP ist sozusagen der etwas chaotische Cousin von EMOM. <strong>Ebenfalls HIIT, ebenfalls anstrengend, aber ohne eingebaute Pausen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieses <strong>AMRAP-Barbell-Workout <\/strong>h\u00e4lt es simpel: <strong>3 \u00dcbungen<\/strong>, die nacheinander ausgef\u00fchrt werden, jede mit <strong>unterschiedlich vielen Wiederholungen<\/strong>, und <strong>keine Pause<\/strong> dazwischen. Das Ziel? Schaffe <strong>so viele Runden wie m\u00f6glich in 15 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Barbell Deadlift \u2013 10x<\/li>\n\n\n\n<li>Barbell Bent-over Row \u2013 8x<\/li>\n\n\n\n<li>Barbell Push Press \u2013 6x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Ran an die Barbell \u2013 und los geht&#8217;s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>Jede \u00dcbung mit unterschiedlicher Wiederholungsanzahl<\/li>\n\n\n\n<li>Keine Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n<li>AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Barbell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>So viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; BARBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fcssen h\u00fcft- bis schulterbreit hinter die Barbell. Die F\u00fcsse sollten nahe an der Stange sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge aus dieser Position heraus leicht die Knie und schiebe die H\u00fcften nach hinten. Beuge dich nach unten und greife die Stange, wobei du den R\u00fccken gerade h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald du die Stange fest im Griff hast, halte den R\u00fccken gerade, spanne die K\u00f6rpermitte an und dr\u00fccke die H\u00fcfte nach vorne und oben, bis du wieder aufrecht stehst.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass die Schultern und die K\u00f6rpermitte w\u00e4hrend der gesamten Bewegung fest angespannt bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn deine H\u00fcfte vollst\u00e4ndig gestreckt ist, beuge leicht die Knie und f\u00fchre die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge aus, um die Barbell wieder abzusenken (lege die Barbell am Boden ab oder stoppe die Bewegung \u00fcber dem Boden in einer h\u00e4ngenden Position).<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\">\n\u00a0 <iframe\n\u00a0   src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xxWNMSVKWcU?si=lP4WhrOoZALOktbM\"\n\u00a0   title=\"YouTube video player\"\n\u00a0   allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0   referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0   allowfullscreen\n\u00a0   loading=\"lazy\"\n\u00a0   style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; BARBELL BENT-OVER ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehe aufrecht, die F\u00fcsse schulterbreit auseinander und halte die Barbell etwas breiter als deine Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge leicht die Knie und die H\u00fcfte und beuge dich nach vorne. Halte den R\u00fccken flach und die Brust aufgerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe die Barbell zur unteren Brust oder zum oberen Bauch und presse dabei die Schulterbl\u00e4tter zusammen.<\/li>\n\n\n\n<li>Lasse die Barbell kontrolliert wieder in die Ausgangsposition sinken und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\">\n\u00a0 <iframe\n\u00a0   src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oP9IQHD2cwA?si=sO9hfS8cZLlwk8PH\"\n\u00a0   title=\"YouTube video player\"\n\u00a0   allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0   referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0   allowfullscreen\n\u00a0   loading=\"lazy\"\n\u00a0   style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; BARBELL PUSH PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>6 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehe aufrecht im h\u00fcftbreiten Stand und halte eine Barbell.<\/li>\n\n\n\n<li>Platziere die Hantelstange vor deinen Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Nehme eine leichte Squat-Position ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke dich dann durch die Fersen nach oben, w\u00e4hrend du gleichzeitig die Hantel \u00fcber den Kopf hebst und die Arme dabei gerade h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li>Senke die Hantel ab, bis zu deiner Brust.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; max-width:800px; aspect-ratio:16\/9; border-radius:20px; overflow:hidden; position:relative;\">\n\u00a0 <iframe\n\u00a0   src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3NJ_btX-4IQ?si=hinb-xkY_MQhw0QI\" \n\u00a0   title=\"YouTube video player\"\n\u00a0   allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n\u00a0   referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"\n\u00a0   allowfullscreen\n\u00a0   loading=\"lazy\"\n\u00a0   style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; border:0; border-radius:20px;\">\n\u00a0 <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hast du nach diesem AMRAP-Barbell-Workout Lust auf weitere Challenges? Unten findest du sie:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-ruecken-kraft-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">30 Min. R\u00fccken-Kraft-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-emom-dumbbell-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 Min. EMOM-Dumbbell-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-cardio-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">15 Min. Kardio-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-ganzkoerper-halloween-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 Min. Ganzk\u00f6rper-Halloween-Workout<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">15 Min. Leiter-Kraft-Challenge<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">24 Min. AMRAP-Kraft-Workout<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">15 Min. Kraft-Workout f\u00fcr die vordere Muskelkette<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 Min. Kraft-Workout f\u00fcr den Gluteus Medius<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12 Min. metabolisches Kraft-Workout<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 Min. Lat-Kraft-Workout<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">30 Min. Brust- und Trizeps- Workout<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a>\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-114614\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/AMRAP-Barbell-Workout \/ 15 Minuten Ausr\u00fcstung: Barbell Anfang des Monats haben wir dich mit einem Dumbell-EMOM herausgefordert \u2013 Jetzt&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":114236,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"102","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 15 Min. 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