{"id":114175,"date":"2025-11-03T05:00:00","date_gmt":"2025-11-03T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114175"},"modified":"2025-10-31T09:18:48","modified_gmt":"2025-10-31T08:18:48","slug":"15-min-cardio-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-cardio-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Kardio-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/Cardio-Workout \/ 15 Minuten\ud83e\udd71<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Laufb\u00e4nder, Bikes, Ruderger\u00e4te, Stairclimber \u2013 wir lieben sie (und ja, du wirst sie in jedem Club finden). Sie sind grossartig, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, aber sind wir doch mal ehrlich: Immer das Gleiche zu machen, wird auf Dauer einfach langweilig. Und wenn man sich langweilt, ist die Versuchung gross, das Kardiotraining ganz ausfallen zu lassen.<\/strong> Und genau dann ist Abwechslung dein bester Freund.<\/p>\n\n\n\n

Deshalb haben wir dieses Cardio-Workout zusammengestellt \u2013 eine unterhaltsame Methode, um dein Herz auf Touren zu bringen \u2013 nur mit deinem Body. Es ist ganz einfach: 5 \u00dcbungen, 50 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, 3 Runden ohne Unterbrechung<\/strong>. Ohne Pausen zwischen den Runden<\/strong> ben\u00f6tigst du f\u00fcr diesen Finisher 15 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n
  2. Squat Jumps<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain Climbers<\/li>\n\n\n\n
  4. Jumping Lunges<\/li>\n\n\n\n
  5. Bicycle Crunches<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lass uns dein Herz auf Touren bringen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 50 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      50 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne aufrecht stehend mit den Armen seitlich am K\u00f6rper. Spanne deine K\u00f6rpermitte an und fixiere die Schultern, so dass du bereit f\u00fcr die Bewegung bist.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte Arme und Beine gerade (aber nicht komplett durchgestreckt), springe nach oben und lande mit den F\u00fcssen etwas mehr als h\u00fcftbreit. Hebe gleichzeitig deine Arme auf Schulterh\u00f6he. Halte deine H\u00fcften, die K\u00f6rpermitte und den Schulterg\u00fcrtel fest angespannt.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe zur\u00fcck in die Ausgangsposition und setze die \u00dcbung in einem kontrollierten, rhythmischen Tempo 50 Sekunden lang fort.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n