{"id":114101,"date":"2025-10-27T05:00:00","date_gmt":"2025-10-27T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114101"},"modified":"2025-10-20T10:13:55","modified_gmt":"2025-10-20T08:13:55","slug":"25-min-ganzkoerper-halloween-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-ganzkoerper-halloween-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Ganzk\u00f6rper-Halloween-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/Ganzk\u00f6rper-Halloween-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Barbell<\/p>\n\n\n\n

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BUH! Halloween steht vor der T\u00fcr. Vergiss \u00fcberquellende Sch\u00fcsseln voller S\u00fc\u00dfigkeiten und Horrorfilm-Marathons \u2013 wir haben etwas, das gruseliger ist als jedes Spukhaus: ein Workout, das deine Muskeln zum Schreien bringt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kost\u00fcme sind optional, aber Courage ist Pflicht bei diesem Ganzk\u00f6rper-Halloween-Workout<\/strong>. Es besteht aus 5 \u00dcbungen<\/strong>, die in 4 Runden<\/strong> durchgef\u00fchrt werden. Jede \u00dcbung wird 40 Sekunden<\/strong> lang ausgef\u00fchrt, gefolgt von 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen<\/strong>. Zwischen den Runden wird eine Minute Pause eingelegt<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout 25 gruselige Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Exorcise the Devil Press<\/li>\n\n\n\n
  2. The Living DEADlift<\/li>\n\n\n\n
  3. Zombie Lunges<\/li>\n\n\n\n
  4. Skull Crusher<\/li>\n\n\n\n
  5. Spider crawling Push-up<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Traust du dich an dieses Spuk-Workout?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Barbell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 Runden<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Exorcise the DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      40 <\/strong>Sekunden Belastung, 20 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Platziere zwei Dumbbells etwa schulterbreit auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu greifen. Dabei sollte dein Brustkorb den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe explosionsartig auf die F\u00fc\u00dfe, ohne die H\u00e4nde von den Dumbbells zu nehmen, und hebe sie vom Boden hoch.<\/li>\n\n\n\n
      • Beende die Bewegung, indem du die Dumbbells mit vollst\u00e4ndig gestrecktem K\u00f6rper \u00fcber deinen Kopf hebst und kurz inneh\u00e4ltst. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n