{"id":114032,"date":"2025-10-13T05:00:00","date_gmt":"2025-10-13T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=114032"},"modified":"2025-10-16T11:50:30","modified_gmt":"2025-10-16T09:50:30","slug":"24-min-amrap-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/24-min-amrap-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 24 Min. AMRAP-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/AMRAP-Kraft-Workout \/ 24 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Assisted Dips Maschine, Kettlebell, Smith Maschine, Dumbbells & Trainingsbank<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

AMRAP.<\/strong> Dieses K\u00fcrzel ist dir bei der Suche nach Workout-Routinen bestimmt schon mal begegnet. Trotz des etwas einsch\u00fcchternden Namens verbirgt sich hinter AMRAP einfach nur eine Form von HIIT (High-Intensity Interval Training)<\/strong>, bei der du so viele Wiederholungen oder Runden wie m\u00f6glich in einer vorgegebenen Zeit absolvierst. Das Ergebnis: maximale Anstrengung, maximale Intensit\u00e4t, minimale Zeit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bei unserem heutigen AMRAP-Kraft-Workout<\/strong> setzen wir auf Runden. Es besteht aus 2 AMRAPs<\/strong>, einmal mit 3 und einmal mit 2 \u00dcbungen<\/strong>. Jede \u00dcbung hat eine feste Wiederholungszahl und wird 3 Minuten lang ausgef\u00fchrt<\/strong>. Nach jeder \u00dcbung hast du 1 Minute Pause<\/strong>. Absolviere von jeder Gruppe 2 Runden<\/strong> und du wirst in nur 24 Minuten<\/strong> fertig sein.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>. AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dips<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Swings <\/li>\n\n\n\n
  3. Smith Machine Kneeling Overhead Press <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>. AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dumbbell Hip Thrusts <\/li>\n\n\n\n
    2. Dumbbell Skull Crushers <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Bereit? Nehmen wir dieses AMRAP in Angriff!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 AMRAPS (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n
      • 3 Minuten Belastung, 1 Minute Pause<\/li>\n\n\n\n
      • 2 Runden<\/li>\n\n\n\n
      • Dauer: 24 Minuten<\/li>\n\n\n\n
      • Ausr\u00fcstung: Assisted Dips Maschine, Kettlebell, Smith Maschine, Dumbbells & Trainingsbank<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        So viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1. AMRAP<\/h3>\n\n\n\n

        3 Minuten Belastung, 1 Minute Pause<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – ASSISTED DIPS<\/h4>\n\n\n\n

        10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Greife Dips-Barren, positioniere deine Knie auf dem Polster und w\u00e4hle ein geeignetes Gegengewicht.<\/li>\n\n\n\n
        • Spanne deine Rumpfmuskulatur an und schaue nach vorn.<\/li>\n\n\n\n
        • Senke deinen K\u00f6rper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Oberarme etwa parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n
        • Dr\u00fccke dich wieder hoch. Vermeide es, deine Arme komplett durchzustrecken.<\/li>\n\n\n\n
        • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n