{"id":113805,"date":"2025-09-15T05:00:00","date_gmt":"2025-09-15T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113805"},"modified":"2025-09-15T13:17:44","modified_gmt":"2025-09-15T11:17:44","slug":"20-min-lat-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-lat-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Lat-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ <\/strong>Lat-Kraft-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Assisted Pull-up Maschine, T-bar, Kabelzugmaschine & Dumbbell<\/p>\n\n\n\n

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Ob Beine, Brust oder Ganzk\u00f6rper-Sessions \u2013 die grossen Muskelgruppen stehen bei den meisten Trainingspl\u00e4nen oft im Mittelpunkt. Das bedeutet, dass wichtige Muskeln wie der Latissimus dorsi (kurz: Lats) nicht immer die Aufmerksamkeit bekommen, die sie verdienen<\/strong>. Diese grossen, fl\u00fcgelartigen Muskeln erstrecken sich \u00fcber die Seiten deines R\u00fcckens und spielen eine entscheidende Rolle f\u00fcr deine K\u00f6rperhaltung, deine Zugkraft und die St\u00e4rke deines Oberk\u00f6rpers.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses 20-min\u00fctige Lat-Kraft-Workout<\/strong> macht Schluss mit der Vernachl\u00e4ssigung. Es umfasst 4 \u00dcbungen<\/strong> mit 8 bis 12 Wiederholungen<\/strong>, von denen 3 S\u00e4tze<\/strong> ausgef\u00fchrt werden, mit jeweils 1 Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/strong>. Durch die Kombination aus vertikalen und horizontalen Zugbewegungen fordert es deine R\u00fcckenmuskulatur optimal heraus.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Assisted Pull-up<\/li>\n\n\n\n
  2. T-bar Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Single-arm Cable Pulldown<\/li>\n\n\n\n
  4. One-arm Dumbbell Row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lass uns deinen Latissimus in Topform bringen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 8 bis 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den \u00dcbungen und S\u00e4tzen<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Assisted Pull-up Maschine, T-bar, Kabelzugmaschine & Dumbbell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – ASSISTED PULL-UP<\/h3>\n\n\n\n

      8 bis 12 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Steige auf die Assisted Pull-up Maschine und stelle das Gewicht ein – je mehr Gewicht du w\u00e4hlst, desto mehr Unterst\u00fctzung bekommst du.<\/li>\n\n\n\n
      • Greife die Griffe im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.<\/li>\n\n\n\n
      • Steige auf die Plattform oder das Kniepolster und lass deinen K\u00f6rper h\u00e4ngen, die Arme vollst\u00e4ndig gestreckt.<\/li>\n\n\n\n
      • Ziehe dich nach oben, bis sich dein Kinn \u00fcber der Stange befindet und halte dabei deine K\u00f6rpermitte angespannt.<\/li>\n\n\n\n
      • Komme langsam wieder herunter in die Ausgangsposition und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n