{"id":113538,"date":"2025-08-11T05:00:00","date_gmt":"2025-08-11T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113538"},"modified":"2025-08-12T13:19:39","modified_gmt":"2025-08-12T11:19:39","slug":"35-min-glute-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/35-min-glute-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Glute-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/Glute-Workout \/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

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Ausr\u00fcstung<\/strong>: Hip Thrust Maschine, Dumbbells, Kabelzugmaschine, Standing Leg Curl Maschine, Plyo Box & Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

Zu sp\u00e4t f\u00fcr den Sommer-Traumpo? Vielleicht. Zu fr\u00fch, um f\u00fcr den n\u00e4chsten Sommer am Knackpo zu arbeiten? Auf keinen Fall. Du m\u00f6chtest in der n\u00e4chsten Saison einen Wow-Auftritt hinlegen? Dann fang jetzt an. <\/strong>Denn starke Ges\u00e4ssmuskeln sehen nicht nur gut aus, sie sorgen auch f\u00fcr optimale Bewegung, Kraft und Regeneration.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Glute-Workout <\/strong>ist ein grossartiger Anfang. Es umfasst 5 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 4 S\u00e4tzen \u00e0 10\u201312 Wiederholungen<\/strong>. Zwischen den S\u00e4tzen hast du 1 Minute Pause, zwischen den \u00dcbungen eine weitere Minute. Das komplette Glute-Workout dauert etwa 35 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hip Thrust Maschine<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Romanian Deadlifts<\/li>\n\n\n\n
  3. Cable Kickbacks<\/li>\n\n\n\n
  4. Standing Leg Curls<\/li>\n\n\n\n
  5. Kettlebell Step-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lass uns deine Glutes in Form bringen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10\u201312 Wiederholungen pro Satz<\/li>\n\n\n\n
    • 4 S\u00e4tze pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Hip Thrust Maschine, Dumbbells, Kabelzugmaschine, Standing Leg Curl Maschine, Plyo Box & Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – HIP THRUST MASCHINE<\/h3>\n\n\n\n

      10\u201312 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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      • Setze dich auf die Hip Thrust Maschine und positioniere das Polster quer \u00fcber deinen H\u00fcften.<\/li>\n\n\n\n
      • Stelle deine F\u00fcsse schulterbreit auseinander auf die Plattform und beuge die Knie.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und hebe deine H\u00fcfte, indem du dich durch die Fersen nach oben dr\u00fcckst.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne oben deine Ges\u00e4ssmuskeln an. Achte darauf, dass du dabei deinen R\u00fccken nicht \u00fcberstreckst.<\/li>\n\n\n\n
      • Senke deine H\u00fcfte langsam fast bis zur Ausgangsposition und wiederhole dann die \u00dcbung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n