{"id":113468,"date":"2025-08-04T05:00:00","date_gmt":"2025-08-04T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113468"},"modified":"2025-07-21T11:37:48","modified_gmt":"2025-07-21T09:37:48","slug":"15-min-workout-core-und-schraege-bauchmuskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-workout-core-und-schraege-bauchmuskeln\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Workout f\u00fcr Core und schr\u00e4ge Bauchmuskeln"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/Workout f\u00fcr Core und schr\u00e4ge Bauchmuskeln \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Klimmzugstange, Kettlebell & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Hebst du dir deine Bauchmuskeln meist bis zum Schluss auf, <\/strong>nur um sie dann schneller zu skippen als die Werbung auf YouTube? <\/strong>Dann bist du nicht allein. Aber deine Bauchmuskeln verdienen mehr als nur eine spontane Restminute am Ende deines Trainings. Denn ein starker Core und definierte schr\u00e4ge Bauchmuskeln sorgen nicht nur daf\u00fcr, dass du ohne Shirt eine gute Figur machst<\/strong>. Sie verbessern deine Haltung, dein Gleichgewicht, beugen Verletzungen vor und verleihen fast jeder deiner Bewegungen Kraft<\/strong>, sowohl im Gym als auch im Alltag.<\/p>\n\n\n\n

Geniesse all diese Vorteile mit unserem Workout f\u00fcr Core und schr\u00e4ge Bauchmuskeln<\/strong>. Es besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong>, die in 3 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden, mit 30 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen und 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/strong>. Insgesamt ben\u00f6tigst du f\u00fcr dieses Workout 15 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hanging Leg Raises \u2013 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Side Crush \u2013 12 Wiederholungen pro Seite<\/li>\n\n\n\n
  3. Plank \u2013 60 Sekunden<\/li>\n\n\n\n
  4. Side Plank \u2013 60 Sekunden pro Seite<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, stark bis ins Mark zu werden?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Klimmzugstange, Kettlebell & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT EXERCISE LIST<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – HANGING LEG RAISES<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne zun\u00e4chst h\u00e4ngend an einer Klimmzugstange. Nehme eine Hohlk\u00f6rperposition ein, indem du die Schultern aktiv anspannst und deine Rumpfmuskulatur aktivierst.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte die Arme gestreckt und hebe die Beine in Richtung Brust.<\/li>\n\n\n\n
      • Nutze deine Bauchmuskeln, um das Becken leicht einzurollen, sobald deine Beine H\u00fcfth\u00f6he passieren.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe die Beine so hoch, wie du kannst, ohne die Kontrolle zu verlieren, und senke sie dann langsam wieder ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Achte auf eine gleichm\u00e4ssige und kontrollierte Bewegung. Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n