{"id":113403,"date":"2025-07-21T05:00:00","date_gmt":"2025-07-21T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113403"},"modified":"2025-07-18T21:06:39","modified_gmt":"2025-07-18T19:06:39","slug":"100-reps-dumbbell-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/100-reps-dumbbell-kraft-workout\/","title":{"rendered":"100 Reps Dumbbell-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong>\/100 Reps Dumbbell-Kraft-Workout\/30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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100 Wiederholungen? <\/strong>Das ist keine Zahl, die man normalerweise in einem Trainingsplan sieht \u2013 und genau das ist der Sinn der Sache. Dieses Workout stellt das klassische Trainingsskript auf den Kopf. Anstelle der \u00fcblichen S\u00e4tze, Wiederholungen und Ruhepausen erwartet dich eine Ganzk\u00f6rper-Challenge, die ebenso effektiv wie unterhaltsam ist<\/strong>. Da du dich auf die 100 Wiederholungen fokussierst, h\u00e4lt dieses Workout deinen K\u00f6rper und deinen Geist voll auf Trab, w\u00e4hrend du dieser magischen, befriedigend runden Zahl hinterherjagst.<\/p>\n\n\n\n

Dieses 100 Reps Dumbbell-Kraft-Workout<\/strong> umfasst 4 \u00dcbungen plus 1<\/strong>. Deine Mission? Absolviere 100 Wiederholungen von jeder der ersten 4 \u00dcbungen<\/strong> \u2013 und das in unter 30 Minuten<\/strong>. Keine Panik \u2013 du musst nicht 100 Wiederholungen am St\u00fcck machen. Teile sie dir ein, wie du magst: 10, 15 oder \u2013 wenn du ganz abenteuerlich unterwegs bist \u2013 sogar 25 Wiederholungen. Aber hier ist der Haken: Jedes Mal, wenn du zu einer neuen \u00dcbung wechselst, sind 10 Burpees f\u00e4llig.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Push Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Swing<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  5. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Lass uns die 100 knacken!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 100 Wiederholungen von jeder der ersten 4 \u00dcbungen, in beliebiger Reihenfolge<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Burpees bei jedem \u00dcbungswechsel<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL PUSH-PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      100 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stehe aufrecht, mit den F\u00fcssen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Dumbbell auf Schulterh\u00f6he. Die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander, die Ellbogen leicht nach vorn.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und beuge leicht die Knie. Kein tiefer Squat \u2013 nur ein kurzes Absenken, um die Beine bereitzumachen.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke dich explosiv durch die F\u00fcsse nach oben ab und strecke die Beine, w\u00e4hrend du die Dumbbells in einer fliessenden Bewegung \u00fcber den Kopf dr\u00fcckst. Strecke die Arme am Ende der Bewegung vollst\u00e4ndig durch.<\/li>\n\n\n\n
      • Senke die Dumbbells kontrolliert wieder auf Schulterh\u00f6he ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n