{"id":113348,"date":"2025-07-14T05:00:00","date_gmt":"2025-07-14T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113348"},"modified":"2025-07-11T14:04:38","modified_gmt":"2025-07-11T12:04:38","slug":"ganzkoerper-workout-auf-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/ganzkoerper-workout-auf-zeit\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Ganzk\u00f6rper-Workout auf Zeit"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong>\/Ganzk\u00f6rper-Workout auf Zeit \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Das Smartphone hat so einige Dinge in unserem Leben ver\u00e4ndert – so auch still und heimlich unsere Workouts.<\/strong> Was einst kurze Ruhepausen waren, hat sich in endlose Scroll-Sessions verwandelt, und schwupps wird aus dem 45-Minuten-Workout mehr als eine Stunde. Aber was w\u00e4re, wenn dein Workout eine eingebaute Deadline h\u00e4tte<\/strong>? Eine, die dich in Bewegung h\u00e4lt, Ablenkungen keine Chance gibt und jede Sekunde in eine Challenge verwandelt.<\/p>\n\n\n\n

Genau darum geht es diese Woche bei diesem Ganzk\u00f6rper-Workout auf Zeit.<\/strong> Es besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong> mit je 10 Wiederholungen<\/strong>, die \u00fcber 10 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Du hast eine Deadline von 15 Minuten<\/strong> und wenig bis gar keine Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/strong> – du wirst also nicht einmal Zeit haben, an dein Handy zu denken, geschweige denn durch Instagram zu scrollen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell Goblet Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Push-up<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? <\/strong>Los geht\u2018s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen <\/li>\n\n\n\n
    • 10 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Wenig bis keine Pause<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Kettlebell & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KETTLEBELL GOBLET SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stehe aufrecht, die F\u00fcsse etwas breiter als h\u00fcftbreit auseinander und halte die Kettlebell nahe vor der Brust, so wie es sich am stabilsten anf\u00fchlt.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deinen Brustkorb aufrecht und deine K\u00f6rpermitte angespannt.<\/li>\n\n\n\n
      • Schiebe die H\u00fcfte nach hinten und gehe in die Squat-Position, wobei sich die Knie in einer Linie mit den Zehen befinden sollten.<\/li>\n\n\n\n
      • Versuche, deine Oberschenkel parallel zum Boden (oder tiefer) zu positionieren, wobei du die Ellbogen nach unten zwischen deine Knie bewegst.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke dich durch die Fersen wieder nach oben und spanne dabei deine Ges\u00e4ssmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n
      • Das ist ein Rep. Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n