{"id":113301,"date":"2025-07-09T05:00:00","date_gmt":"2025-07-09T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113301"},"modified":"2025-07-09T11:29:55","modified_gmt":"2025-07-09T09:29:55","slug":"diese-muskelgruppen-werden-am-besten-zusammen-trainiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/diese-muskelgruppen-werden-am-besten-zusammen-trainiert\/","title":{"rendered":"Diese Muskelgruppen werden am besten zusammen trainiert"},"content":{"rendered":"\n

Einen Trainingsplan zu erstellen<\/strong><\/a>, ist nicht gerade easy.<\/strong> Und wenn du online auf die Suche gehst, wird’s erst richtig wild: Einmal zu weit gescrollt und schon versinkst du inmitten von wilden Split-Routinen und Fitness-Influencern, die schw\u00f6ren, dass ihre geheime Methode dich in nur zwei Wochen superstark macht.<\/p>\n\n\n\n

Bevor du dich in die Welt der S\u00e4tze und Wiederholungen st\u00fcrzt, mach erst mal einen Schritt zur\u00fcck. Warum trainierst du?<\/strong> Gr\u00f6ssere Muskeln? Mehr Kraft? Bessere Ausdauer? Sich von Anfang an klare Ziele zu setzen, h\u00f6rt sich vielleicht nicht aufregend an, ist aber die Grundlage f\u00fcr jedes Krafttraining<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sobald deine Ziele feststehen, kannst du dich dann um Reps, Runden und nat\u00fcrlich das k\u00fcmmern, wof\u00fcr du hier bist: Muskelgruppen miteinander kombinieren<\/strong>. Daf\u00fcr gibt es eine wissenschaftliche Grundlage, und eine effektive Kombination von Muskelgruppen kann deine Ergebnisse erheblich steigern. Schauen wir uns also an, welche Muskelgruppen am besten zusammen trainiert werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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DIESE MUSKELGRUPPEN WERDEN AM BESTEN ZUSAMMEN TRAINIERT<\/h2>\n\n\n\n
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1 – Brust und Trizeps<\/h3>\n\n\n\n

Diese Kombi ist ein Klassiker \u2013 und das aus gutem Grund: Bei den meisten Brust\u00fcbungen, wie z. B. Bench Presses oder Push-ups, wird auch der Trizeps beansprucht<\/strong>. Wenn du Brust und Trizeps am selben Tag trainierst, nutzt du \u00e4hnliche Bewegungsmuster \u2013 und genau das macht dein Training effizienter und effektiver.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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2 – R\u00fccken und Bizeps<\/h3>\n\n\n\n

Genau wie Brust und Trizeps passen auch R\u00fccken und Bizeps gut zusammen, weil sie an denselben <\/strong>Zugbewegungen<\/strong><\/a> beteiligt sind<\/strong>. Denke z. B. an Rudern, Klimmz\u00fcge oder Latziehen \u2013 dein Bizeps ist immer mit von der Partie, wenn du deinen R\u00fccken trainierst. Wenn du dich daf\u00fcr entscheidest, sie im Training zu kombinieren, holst du das Beste aus jeder Wiederholung heraus und verdoppelst die Effektivit\u00e4t der \u00dcbungen f\u00fcr beide Muskelgruppen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Quads und Hamstrings<\/h3>\n\n\n\n

Manche Trainingssplits beinhalten zwei Leg Days: einen f\u00fcr die Quads und die Muskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel \u2013 und einen f\u00fcr Ges\u00e4ss und hintere Oberschenkel (Glutes und Hamstrings). Der Leg Day hat jedoch nicht gerade den besten Ruf, und viele trainieren lieber ihren gesamten Unterk\u00f6rper in einer einzigen Session. Indem du sowohl die Vorderseite (Quads) als auch die R\u00fcckseite (Hamstrings) deiner Beine trainierst, kannst du mit \u00dcbungen wie Squats und Lunges gleichm\u00e4ssig Kraft aufbauen. Trainierst du beide Regionen am selben Tag, bist du auf dem besten Weg zu einer ausgewogenen Entwicklung des Unterk\u00f6rpers in nur einer Trainingseinheit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Schultern und Arme<\/h3>\n\n\n\n

Deine Schultern in einer separaten Session zu trainieren, ist gut \u2013 aber sie mit anderen Arm\u00fcbungen zu kombinieren, ist mindestens genauso sinnvoll. So arbeitest du an deinem Oberk\u00f6rpervolumen, ohne dabei einen einzelnen Muskel zu \u00fcberlasten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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5 \u2013 Full Body<\/h3>\n\n\n\n

An manchen Tagen muss man sich gar nicht erst den Kopf zerbrechen. Ganzk\u00f6rpertraining ist ideal, wenn du wenig Zeit hast oder nur ein paar Mal pro Woche ins Gym gehst. Du trainierst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, steigerst den Kalorienverbrauch und dein Training bleibt ganz unkompliziert<\/strong>. Und manchmal ist genau das der Schl\u00fcssel: Schlichtheit.<\/p>\n\n\n\n

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Brauchst du Unterst\u00fctzung? Suche dir professionelle Hilfe<\/h4>\n\n\n\n

Beim Erstellen eines Trainingsplans kann man sich schnell \u00fcberw\u00e4ltigt f\u00fchlen, denn die M\u00f6glichkeiten sind schier unendlich. Ganz gleich, ob die Gestaltung eines Kraftprogramms Neuland f\u00fcr dich ist, ob du versuchst, ein Plateau zu \u00fcberwinden, oder ob du einfach nur auf der Suche nach neuen Ideen bist \u2013 du kannst dich auf die <\/strong>Expertise unserer externen Personal-Training-Partner<\/strong><\/a> <\/strong>verlassen. <\/strong>Sie analysieren dein Fitnesslevel, legen realistische Ziele fest, erstellen einen pers\u00f6nlichen Trainingsplan, der auf deine Bed\u00fcrfnisse und Vorlieben zugeschnitten ist, und sorgen daf\u00fcr, dass du die richtigen Muskelgruppen kombinierst.<\/p>\n\n\n\n

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