{"id":113283,"date":"2025-07-07T05:00:00","date_gmt":"2025-07-07T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113283"},"modified":"2025-07-04T13:14:08","modified_gmt":"2025-07-04T11:14:08","slug":"30-min-schulter-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-schulter-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Schulter-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/Schulter-Kraft-Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Kettlebell, Kabelzugmaschine, Reverse Fly Maschine<\/p>\n\n\n\n

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Klein, aber oho: F\u00fcr so eine kleine Muskelgruppe leisten deine Schultern Gro\u00dfes. <\/strong>Egal, ob du hebst, dr\u00fcckst, drehst oder zur Stabilisierung \u2013 sie sind an fast jeder Bewegung des Oberk\u00f6rpers beteiligt. Starke Schultern machen nicht nur im Tanktop eine gute Figur, sondern tragen auch zu einer besseren K\u00f6rperhaltung bei, verbessern die Leistung und den Bewegungsradius und verringern das Verletzungsrisiko.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schenke deinen Schultern mit unserem neuesten Schulter-Kraft-Workout <\/strong>die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Es umfasst 4 \u00dcbungen mit jeweils 15 Wiederholungen \u00fcber 3 S\u00e4tze<\/strong>. Zwischen den einzelnen \u00dcbungen und Runden hast du jeweils 1 Minute Pause<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout etwa 30 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Seated Dumbbell Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Upright Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Rear Delt Fly Maschine<\/li>\n\n\n\n
  4. Cable Lateral Raises<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit, deinen Schultern einen Kraftschub zu verpassen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 15 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 S\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden und \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Kettlebell, Kabelzugmaschine, Reverse Fly Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      15 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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      • Setz dich auf eine Bank mit R\u00fcckenlehne und halte in jeder Hand eine Dumbbell auf Schulterh\u00f6he, die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorn.<\/li>\n\n\n\n
      • Stell deine F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke die Dumbbells nach oben, bis deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Senke die Dumbbells kontrolliert wieder auf Schulterh\u00f6he ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n