{"id":113109,"date":"2025-06-16T05:00:00","date_gmt":"2025-06-16T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=113109"},"modified":"2025-06-13T12:25:29","modified_gmt":"2025-06-13T10:25:29","slug":"25-min-pull-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-pull-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Pull-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Pull-Kraft-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Lat Pulldown Maschine, Seated Row Maschine, Dumbbells, EZ Bar, Kabelzugmaschine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nach dem Push-Workout letzte Woche war es nur logisch, nun ein Pull-Workout folgen zu lassen. W\u00e4hrend \u201ePush\u201c bedeutet, etwas von sich wegzudr\u00fccken, ist \u201ePull\u201c wie das \u00d6ffnen der K\u00fchlschrankt\u00fcr \u2013 man setzt seine Kraft ein, um etwas n\u00e4her zu sich heranzuziehen. <\/strong>Deshalb liegt der Fokus bei Pull-Workouts auf den Muskeln, die f\u00fcr diese Bewegungen verantwortlich sind: R\u00fccken, Bizeps und Unterarme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Genau diese Muskelgruppen trainierst du mit diesem Pull-Kraft-Workout<\/strong>. Es umfasst 5 \u00dcbungen<\/strong>, von denen du 3 Runden machst, mit immer weniger Wiederholungen \u2013 12, 10 und 8 \u2013 w\u00e4hrend das Gewicht steigt<\/strong>. Mache zwischen den \u00dcbungen und nach jeder Runde 1 Minute Pause<\/strong>. F\u00fcr die gesamte Session brauchst du etwa 25 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Lat-Pulldown<\/li>\n\n\n\n
  2. Seated Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Bent-Over Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Preacher Curl<\/li>\n\n\n\n
  5. Cable Bicep Curl<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Lass uns loslegen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12, 10, und 8 Wiederholungen <\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen und Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Lat Pulldown Maschine, Seated Row Maschine, Dumbbells, EZ Bar, Kabelzugmaschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – LAT PULLDOWN<\/h3>\n\n\n\n

      12, 10 <\/strong>und 8 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle das h\u00f6henverstellbare Kniepolster so ein, dass f\u00fcr einen festen Sitz gesorgt ist.<\/li>\n\n\n\n
      • Greife die Stange \u00fcber deinem Kopf mit weitem Griff. Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberk\u00f6rper aufrecht.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine Schulterbl\u00e4tter an und ziehe dann die Stange vor dir nach unten \u2013 bis zur oberen Brust.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine Latissimusmuskeln am Ende der Bewegung an, ohne dich dabei zu weit zur\u00fcckzulehnen.<\/li>\n\n\n\n
      • Lasse die Stange langsam wieder nach oben in die Startposition gleiten und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n