{"id":112937,"date":"2025-05-30T14:33:06","date_gmt":"2025-05-30T12:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=112937"},"modified":"2025-06-04T11:04:41","modified_gmt":"2025-06-04T09:04:41","slug":"45-min-unterkoerper-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/45-min-unterkoerper-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 45 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout | EVO Fitness"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout \/ 45 Minuten <\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Seated Hip Abduction Maschine, Leg Press Maschine, Dumbbells, Leg Extension Maschine <\/p>\n\n\n\n

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Alle hassen Montage. Doch unter den Fitnesss-Fans gibt es einen speziellen Tag, der noch verhasster ist: den Leg Day. <\/strong>Und wenn beides zusammenf\u00e4llt? Eine Trag\u00f6die. Dabei hat der Leg Day seinen schlechten Ruf gar nicht verdient \u2013 er baut Kraft auf, verbessert das Gleichgewicht und am wichtigsten ist: Er sorgt daf\u00fcr, dass du nicht auf d\u00fcnnen Streichholzbeinchen heruml\u00e4ufst. <\/p>\n\n\n\n

Leg gleich los mit diesem umfassenden Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout <\/strong>und baue ordentlich Kraft in den Beinen auf. Es umfasst 5 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 12 Wiederholungen<\/strong>, von denen du 4 Runden <\/strong>absolvierst. Mit 1 Minute Pause zwischen den Runden und \u00dcbungen<\/strong> sollte diese Session etwa 45 Minuten<\/strong> dauern. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell Squat <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    1. Seated Hip Abduction <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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      1. Leg Press <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Dumbbell Romanian Deadlift <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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          1. Leg Extensions <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Lass uns den Leg Day rocken!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

            \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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            WORKOUT SETUP <\/h2>\n\n\n\n
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            • 5 \u00dcbungen <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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              • 12 Wiederholungen\u202f <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                  \n
                • 4 Runden <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                  • 1 Minute Pause zwischen den Runden und \u00dcbungen  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                    • Dauer: 45 Minuten <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                      • Ausr\u00fcstung: Barbell, Seated Hip Abduction Maschine, Leg Press Maschine, Dumbbells, Leg Extension Maschine <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        <\/div>\n\n\n\n

                        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE <\/h2>\n\n\n\n

                        4 Runden<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

                        <\/div>\n\n\n\n

                        1 – BARBELL SQUAT <\/h3>\n\n\n\n

                        12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong>\u202f <\/p>\n\n\n\n

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                        • Beginne im Stehen mit der Barbell in der Rack-Position (die Hantelstange liegt locker in den Handfl\u00e4chen, die Oberarme sind horizontal). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n
                          • Starte die Bewegung, indem du in die Hocke gehst und dabei den R\u00fccken gerade h\u00e4ltst.\u202f <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                              \n
                            • Ziel ist es, die H\u00fcfte etwas unter Knieh\u00f6he abzusenken und dabei die Balance zu halten und die Kontrolle \u00fcber die Barbell zu behalten. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                \n
                              • Kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung f\u00fcr die gew\u00fcnschte Wiederholungsanzahl oder Zeit. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n