• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    7 Gymnastikball-Übungen für eine bessere Haltung7 Gymnastikball-Übungen für eine bessere Haltung7 Gymnastikball-Übungen für eine bessere Haltung7 Gymnastikball-Übungen für eine bessere Haltung
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    7 Gymnastikball-Übungen für eine bessere Haltung

    24th März 2021
    Gymnastikball-Übungen - exercices avec Swiss ball - swiss ball exercises - EVO Fitness

    Gymnastikball-Übungen sind so, als würde man auf Sand laufen. Sie bilden eine instabile (und dementsprechend mehr herausfordernde) Oberfläche, ohne dabei die Leistung zu behindern.

    Training mit dem Gymnastikball verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität und kräftigt die Körpermitte. Damit hast du alle Zutaten zusammen, um eine schlechte Haltung zu verbessern.

    Zu einer guten Haltung gehört mehr, als nur gerade zu sitzen. Wir zeigen dir, wie du auf einfache Art und Weise Schmerzen vorbeugen und unschöne Krümmungen vermeiden kannst. Unsere sieben Gymnastikball-Übungen helfen dir, deine Haltung zu verbessern.

    7 Gymnastikball-Übungen für eine perfekte Haltung

    1. Gymnastikball-Scheren

    1. Beginne in einer Liegestütz-Position. Deine Füße liegen auf der Mitte des Gymnastikballs.
    2. Bringe dein linkes Knie zum Brustkorb und strecke es dann parallel zum Boden nach rechts wieder aus, während du den Rumpf drehst.
    3. Mache eine Liegestütze und invertiere daraufhin die Bewegung, bis du dich wieder in der Startposition befindest.
    4. Wiederhole die Bewegung auf der rechten Seite. Führe insgesamt acht Wiederholungen aus.
    Folgst EVO Fitness Instagram

    2. Gymnastikball toter Käfer

    1. Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und halten den Gymnastikball zwischen deinen Knien und Armen.
    2. Presse Arme und Beine gegen den Ball und strecke dann gleichzeitig deinen rechten Arm über deinen Kopf und dein linkes Bein in Richtung des Bodens. Drücke deinen linken Arm und dein rechtes Bein gegen den Ball, damit er nicht hinfällt.
    3. Bringe dein linkes Bein und deinen rechten Arm wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
    4. Mache insgesamt 8 Wiederholungen.

    3. Gymnastikball schräge Plank

    1. Stütze dich mit deinen Ellbogen auf dem Gymnastikball ab und halte deinen Körper mit gehobenen Fersen in einer geraden Linie.
    2. Spanne deinen Rumpf an und halte die Position für 30 Sekunden.
    3. Mache insgesamt vier Wiederholungen

    4. Gymnastikball Hamstring Curl

    1. Lege dich flach auf den Rücken und lege deine Unterschenkel mit gestreckten Beinen auf dem Gymnastikball ab.
    2. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an und hebe deine Hüften vom Boden, sodass du von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie formst. Das ist deine Ausgangsposition.
    3. Ziehe den Ball so weit wie möglich zu deinem Po.
    4. Hallte inne und strecke dann die Beine langsam wieder, indem du deine Fersen auf dem Gymnastikball in die Ausgangsposition rollst.
    5. Mache 8 bis 10 Wiederholungen.

    5. Hands-on Liegestütze auf Gymnastikball

    1. Setze deine Hände auf dem Gymnastikball ab und gehe in die Liegestützposition.
    2. Beuge deine Ellbogen und lasse deinen Köper sinken, bis dein Brustkorb nah am Ball ist und halte deinen Körper dabei von deinem Hals über die Wirbelsäule bis zu deinen Beinen in einer geraden Linie.
    3. Halte inne und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
    4. Mache acht Wiederholungen.

    6. Gymnastikball Klappmesser

    1. Gehe in die Liegestützposition und lege deine Füße auf dem Gymnastikball ab. Achte darauf, deinen Körper in einer geraden Linie zu halten.
    2. Ziehe deine Knie in Richtung deines Brustkorbs und strecke sie dann direkt wieder in die Ausgangsposition zurück. Lass dabei bloß nicht die Hüfte die sinken!
    3. Mache insgesamt 8 Wiederholungen.

    7. Gymnastikball Passing V

    1. Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, halte den Gymnastikball zwischen deinen nach oben gestreckten Beiden und strecke deine Arme über deinem Kopf aus.
    2. Aktiviere deine Körpermitte und Gesäßmuskeln und übergebe den Ball von den Beiden zu den Händen.
    3. Mache 8 bis 10 Wiederholungen.

    Das waren unsere Vorschläge für Gymnastikballübungen. Kennst du auch welche? Lass es uns wissen.

    Melde dich jetzt an
    Share
    0

    Recent Posts

    29th Juni 2022

    5 Gründe, weshalb du keine Ergebnisse vom Training siehst


    Weiterlesen
    full-body Tabata workout
    27th Juni 2022

    Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout


    Weiterlesen
    functional full-body workout
    20th Juni 2022

    Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 5 Gründe, weshalb du keine Ergebnisse vom Training siehst

      5 Gründe, weshalb du keine Ergebnisse vom Training siehst

      29th Juni 2022
    • Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout

      27th Juni 2022
    • Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout

      Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout

      20th Juni 2022
    • Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

      Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

      15th Juni 2022
    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      13th Juni 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Französisches Telefon: +41 78 657 00 27
    E-Mail Französisch: info.fr@evofitness.ch
    Deutsches Telefon: +41 78 750 00 07
    Deutsche E-Mail: info.de@evofitness.ch

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt