Gymnastikball-Übungen sind so, als würde man auf Sand laufen. Sie bilden eine instabile (und dementsprechend mehr herausfordernde) Oberfläche, ohne dabei die Leistung zu behindern.
Training mit dem Gymnastikball verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität und kräftigt die Körpermitte. Damit hast du alle Zutaten zusammen, um eine schlechte Haltung zu verbessern.
Zu einer guten Haltung gehört mehr, als nur gerade zu sitzen. Wir zeigen dir, wie du auf einfache Art und Weise Schmerzen vorbeugen und unschöne Krümmungen vermeiden kannst. Unsere sieben Gymnastikball-Übungen helfen dir, deine Haltung zu verbessern.
7 Gymnastikball-Übungen für eine perfekte Haltung
1. Gymnastikball-Scheren
- Beginne in einer Liegestütz-Position. Deine Füße liegen auf der Mitte des Gymnastikballs.
- Bringe dein linkes Knie zum Brustkorb und strecke es dann parallel zum Boden nach rechts wieder aus, während du den Rumpf drehst.
- Mache eine Liegestütze und invertiere daraufhin die Bewegung, bis du dich wieder in der Startposition befindest.
- Wiederhole die Bewegung auf der rechten Seite. Führe insgesamt acht Wiederholungen aus.
2. Gymnastikball toter Käfer
- Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und halten den Gymnastikball zwischen deinen Knien und Armen.
- Presse Arme und Beine gegen den Ball und strecke dann gleichzeitig deinen rechten Arm über deinen Kopf und dein linkes Bein in Richtung des Bodens. Drücke deinen linken Arm und dein rechtes Bein gegen den Ball, damit er nicht hinfällt.
- Bringe dein linkes Bein und deinen rechten Arm wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Mache insgesamt 8 Wiederholungen.
3. Gymnastikball schräge Plank
- Stütze dich mit deinen Ellbogen auf dem Gymnastikball ab und halte deinen Körper mit gehobenen Fersen in einer geraden Linie.
- Spanne deinen Rumpf an und halte die Position für 30 Sekunden.
- Mache insgesamt vier Wiederholungen
4. Gymnastikball Hamstring Curl
- Lege dich flach auf den Rücken und lege deine Unterschenkel mit gestreckten Beinen auf dem Gymnastikball ab.
- Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an und hebe deine Hüften vom Boden, sodass du von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie formst. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe den Ball so weit wie möglich zu deinem Po.
- Hallte inne und strecke dann die Beine langsam wieder, indem du deine Fersen auf dem Gymnastikball in die Ausgangsposition rollst.
- Mache 8 bis 10 Wiederholungen.
5. Hands-on Liegestütze auf Gymnastikball
- Setze deine Hände auf dem Gymnastikball ab und gehe in die Liegestützposition.
- Beuge deine Ellbogen und lasse deinen Köper sinken, bis dein Brustkorb nah am Ball ist und halte deinen Körper dabei von deinem Hals über die Wirbelsäule bis zu deinen Beinen in einer geraden Linie.
- Halte inne und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Mache acht Wiederholungen.
6. Gymnastikball Klappmesser
- Gehe in die Liegestützposition und lege deine Füße auf dem Gymnastikball ab. Achte darauf, deinen Körper in einer geraden Linie zu halten.
- Ziehe deine Knie in Richtung deines Brustkorbs und strecke sie dann direkt wieder in die Ausgangsposition zurück. Lass dabei bloß nicht die Hüfte die sinken!
- Mache insgesamt 8 Wiederholungen.
7. Gymnastikball Passing V
- Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, halte den Gymnastikball zwischen deinen nach oben gestreckten Beiden und strecke deine Arme über deinem Kopf aus.
- Aktiviere deine Körpermitte und Gesäßmuskeln und übergebe den Ball von den Beiden zu den Händen.
- Mache 8 bis 10 Wiederholungen.
Das waren unsere Vorschläge für Gymnastikballübungen. Kennst du auch welche? Lass es uns wissen.
