3 Übungen, um natürliche Bewegung in dein Workout zu integrieren
Fitness bedeutet nicht, Woche für Woche die gleichen Übungen zu wiederholen und auf sichtbare Ergebnisse zu hoffen. Diese Art zu trainieren ist wenig effektiv. Das bedeutet nicht, dass es schlecht ist, sich auf einzelne Körperbereiche zu konzentrieren, sondern nur, dass Training auf Basis von natürlicher Bewegung noch mehr Vorteile mit sich bringt.
Bei EVO sind wir der Meinung, dass jede deiner Bewegungen während des Workouts darauf ausgerichtet sein sollte, deine allgemeine Fähigkeit dich zu bewegen und dich an deine Umgebung anzupassen, zu verbessern. Klettern, krabbeln, heben, springen, ziehen, werfen – alles Bewegungen, die dir als Kind leichtfielen und heute wochenlanges Training erfordern.
Funktionelle Fitness wirkt sich bekanntermaßen auf alle Bereiche deines Lebens aus. Ob in die Knie gehen um etwas aus dem untersten Supermarktregal zu greifen, oder die Einkaufstüten nach Hause tragen – all diese alltäglichen Bewegungen fallen dir leichter, wenn du funktionelle Fitness in deine Trainingsroutine integrierst. Funktionelles Training fördert das Selbstbewusstsein, baut Kraft auf, verbessert deine Gesundheit und reduziert die Verletzungsgefahr.
Das klingt nicht schlecht, oder? Wir stellen die drei Arten vor, auf die du deine Trainingsroutine mit natürlicher Bewegung aufmischen kannst.
Tiefe Kniebeuge
Tiefe Kniebeugen aktivieren und dehnen mehr Muskelgruppen als klassische. Wenn du nicht an Kniebeugen gewöhnt bist, halte dich zu Anfang an einem festen Gegenstand fest.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit gerade hin. Drehe deine Zehen leicht nach außen und gucke gerade nach vorne.
- Strecke deine Arme parallel zum Boden aus.
- Beuge deine Knie, strecke deine Hüfte nach hinten und sinke beim Einatmen langsam nach unten, ohne die Position deiner Füße zu bewegen. Halte während der Bewegung deine Wirbelsäule in einer neutralen Position, deinen Brustkorb geöffnet, deine Schultern hoch und deine Knie direkt über deinen Füßen.
- Gehe so weit runter, bis deine Hüfte tiefer als deine Knie sind.
- Gehe beim Ausatmen wieder in die Gerade, indem du Kraft aus den Füßen und Oberschenkeln ziehst.
Heben und tragen
Stumpfe Wiederholungen und die Muskeln brennen zu spüren sind hier nicht das Ziel. Stattdessen geht es darum, sich effizient und in perfekter Form zu bewegen, um Verletzungen vorzubeugen und unsere natürlichen Bewegungsmuster zu perfektionieren.
- Nimm dir ein Gewicht (arbeite mit einem Personaltrainer zusammen, um das richtige Gewicht zu finden) und stelle es auf dem Boden ab.
- Stelle dich gerade hin und beuge dich mit gerade Wirbelsäule nach vorne.
- Strecke deine Arme aus und fasse das Gewicht.
- Hebe das Gewicht hoch, indem du den Oberkörper aufrichtest.
- Hebe das Gewicht bis zur Höhe deiner Hüfte, strecke deine Hüfte nach vorne und lehne dich leicht nach hinten.
- Pausiere und wiederhole.
Get up, stand up
Das klingt einfach? Ist es auch – und sollte es sein. Probiere aus, auf wie viele Arten und Weisen du vom Boden aufstehen kannst, ohne deine Hände zu benutzen. Dies ist eine der einfachsten Arten, um natürliche Bewegung in dein Training zu integrieren, zum Beispiel wenn du Übung auf einer Gymnastikmatte machst oder etwas auf dem Boden tust.
Bewusst natürliche Bewegung zu trainieren, verbessert die Bewegungen, für die der menschliche Körper geschaffen worden ist. Es handelt sich um solche Bewegungen, die in unserem modernen Lebensstil als unnötig angesehen werden – es allerdings nicht sind. Erfahre mehr darüber, wie unsere einzigartige Trainingsphilosophie dir dabei helfen kann besser, effizienter und auf eine mehr spielerische Art und Weise zu trainieren und mache ein kostenloses Probetraining in einem unserer High-Tech Fitnessstudios.
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